冥 想 打 坐 入 门 ， 看 这 篇 就 够 了 一 、 对 冥 想 的 认 识 1.1 认 识 冥 想 初 识 ： 冥 想 和 武 侠 剧 、 冥 想 和 僧 侣 修 行 、 瑜 伽 里 的 冥 想 进一 步 ： 在 国 外 学 习 心 理 学 课 程 时 首 次 长 时 间 接 触 冥 想 深 化 ： 研 究 内 观 （ 理 论 和 内 观 实 践 ） → 研 究 道 家 里 关 于 冥想 的 做 法 ， 打 坐 1.2 冥 想 是 什 么 冥 想 是 古 老 的 东 方 修 行 方 式 ， 先 是 印 度 僧 侣 修 行 ， 后 传 入中 国 ， 融 入 各 种 门 派 ， 成 为 一 种 修 行 方 式 。 二 、 冥 想 和 我 们 的 身 体 有 什 么 关 系 薛 老 师 用 了 一 个 很 形 象 的 比 喻 ， 贯 穿 整 个 分 享 。 大 脑 的 运 转 就 像 开 车 人 的 大 脑 过 于 活 跃 → 油 门 太 快 如 果 长期 快 速 使用 → 难以刹车 → 从而产生巨大 压力→ 导致睡不着焦虑→ 抑郁前兆我 们 需要学 会刹车 2.1 冥 想 的 作用 有 助于 治疗慢性疼痛 、 焦虑、 皮 肤 病 、 抑郁症 复 发 、 失 眠症 、 物 质 滥 用 、 酒 精 依 赖 、 饮 食 障 碍 、 心 脏 疾 病 和 癌 症 等心 神 疾 病 。 冥 想 可 以让 人 大 脑 停 下 来 。 冥 想 有 助于 睡眠 ， 睡眠 可 以恢 复 身 体 健 康 。 2.2 人 的 压力从何 而来 ？ 人 的 压力分 为 身 体 压力和 精 神 压力，身体压力和精神压力联系紧密： 长期身体压力→ 精神压力大脑不休息（精神压力）→ 不利身体修复→ 伤害身体（身体压力） 2.3 脑电波的工作 脑细胞高度运转，产生脑电波正常情况下，脑电波呈现为 4种脑电波：α 波（ALPHA）、β 波(BETA) 、γ 波(GAMMA)、θ 波(THETA)α 波、β 波和 θ 波，和冥 想 有 巨 大关 系 α 波-刹车 — 相 对 模 糊 ，恍 惚 的波— 长期冥 想 的人 能 够 控 制 α 波 β 波-油 门 — 极 其 清 醒 状 态 ，精力非 常集 中 ，保 持 时 间 不能 太 长。 人只 能 在 一 段 时 间 维 持 β 波 — 人 需 要 屏 蔽 外 界 一 些 干 扰 ，才 能 专...
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