100 米跑的训练方法— — 整理收藏 提高步长和步频的简易方法 简介： 在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员 ... 在现代体育运动中,速度是取得胜利的关键因素,在田径项目中没有良好的速度就不可能获得比赛的胜利,这是每个教练员、运动员都清楚的问题。但是,如何提高运动员的速度,一般认为是提高步长或步频。许多教练员最初把重点放在提高步长上,结果造成步频下降,不但没有提高速度反而造成伤病。特别是青少年运动员的速度训练更加复杂,训练不当会造成速度障碍或早衰。这里介绍提高步长和步频的方法,供体育工作者借鉴,这些方法的作用已经得到国外体育工作者的证实。 一、高凳练习,发展腿部力量同时发展臀部和股四头肌的力量 练习方法与步骤: (一)站在一个大约平膝高的木凳上,使体重在左脚上,然后将身体重量转移到左脚跟,右脚放松并稍微保持在身体后方。 (二)屈左腿降低身体重心直到右脚的脚趾接触到地面,保持体重在左脚。 (三)左脚跟和左腿用力伸直,左腿回到开始姿势。一定要保持身体正直,两手在身体两侧。 (四)重复以上练习,然后换右腿。 (五)每周 2～3 次,每次 2～3 组,每组 15～20 次重复,2～3 分钟的恢复时间。 二、单腿蹲起,发展股四头肌和臀大肌力量,同时发展腿部爆发力 (一)左腿在前,右腿在后站立,前后约有胫骨长的距离。 (二)抬起右脚,右脚脚趾距离地面约 8～10 厘米。 (三)屈左腿降低身体重心,直到大小腿夹角 90‘然后起身,身体保持正直,如此反复。 (四)每周 2～3 次,每次 2～3 组,每组 15～20 次重复,2～3 分钟的恢复时间。 三、单足跣,发展下肢力量和脚踝、大小腿、臀部的协调能力 (一)开始姿势同单腿蹲起,右脚脚趾距离地面约 8～10 厘米。 (二)左脚快速跳起 25-30 次。跳起高度大约 8～10 厘米,右腿和右脚保持稳定。 (三)换右腿。 (四)每周 2～3 次,每次 1-2 组,每组 10～20 秒,2-3 分钟的恢复时间。 100 米训练方法 简介：100 跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈 100 米跑的训练方法一、起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ... 100 米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各...
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