速度耐力训练方法 400 米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。 （一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有： 1、300 米×6～8 次，间歇 6 分钟； 2、（300 米+200 米+100 米）组合跑×4～5 组，间歇 3——4 分钟，组间间歇 7 分钟； 3、（300 米快+50 米慢+100 米冲刺跑）×4～5 组，组间间歇 8 分钟； 4、400 米检查跑×1～2 次，间歇 25 分钟到 30 分钟。 （二）超主项距离的跑，对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有： 1、500 米×5～6 次（80%——90%强度），间歇 8 分钟； 2、800×3～4 次，间歇 10 分钟； 3、（1200 米+600 米+400 米）组合跑×2～3 组，间歇 5——8 分钟，组间间歇 15 分钟。 （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质，主要练习方法有： 1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40 分钟定时跑、球类活动等； 2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法。 3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习，体会正确技术，发展动作协调能力。 1． 弯道起跑和起跑后的加速跑 为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进，起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向。弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起。 2．弯道跑 进入弯道时，身体向内倾斜，后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力。右肘内扣，右臂摆幅加大，前摆时稍向内，后摆稍向外，左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致。 祝你取得好成绩 怎样提高100 米途中跑速度 悬赏分：0 - 解决时间：2005-11-21 22:01 提问者： 我不是刘翔 - 试用期 一级 最佳答案 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行 20～60m 跑，每组跑4～5 次，每次休息 3～6 分钟，进行 2～3 组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应...
VIP
