折 木 足 球 队 训 练 计 划 方 案 1， 训 练 时 间 (每 天 下 午 17:00 至 19： 00)礼 拜 六 至 礼 拜 天 热 身 训 练 赛 2， 训 练 地 点 ： 泾 县 稼 祥 中 学 3， 参 加 人 员 ： 折 木 队 员 4， 教 练 组 ： 5， 训 练 要 求 ： 每 一 位 参 加 训 练 的 队 员 ， 态 度 端 正 ， 积 极 拼 抢 ， 按 时 按 量 的 完 成教 练 组 安 排 的 训 练 任 务 ， 虚 心 学 习 ， 团 结 队 友 ， 为 奋 力 拼 搏 ， 勇 往 直 前 ！ 6， 训 练 目 的 ： 通 过 训 练 ， 使 参 加 训 练 的 队 员 ， 在 短 期 内 提 高 体 能 ， 技 战 术 ， 身体 对 抗 等 方 面 。 一 周 训 练 计 划 ：（ 体 能 恢 复 及 基 本 功 巩 固 ） 第 一 天 ： 训 练 内 容 ： 1， 热 身 训 练 ： 慢 跑 5 圈 ， 热 身 操 一 组 ， 拉 韧 带 ， 20 分 钟 （ 喝 水 ） 2， 三 人 一 组 ： 脚 弓 正 脚 背 长 传 （ 传 接 球 ， 停 球 ） 20 分 钟 （ 喝 水 ） 3， 游 戏 ：“撕名牌”（ 把上衣折叠， 塞进球 裤后面， 露出 3/1 的球 衣， 球 员分2 组 ， 分 组 对抗， 在一 定范围内 撤掉对方的上衣算获胜， 输者受惩罚， 俯卧撑 20 个， 蛙跳 10 个， 胜利者， 提前捡球 喝 水 ！）（ 补水 ） 20 分 钟 4， 射门练 习： 传 接 球 摆脱射门练 习， 两边下底回传 射门练 习（ 训 练 标志桶，器材辅助） 20 分 钟 （ 补水 ） 5， 体 能 训 练 ： 追逐跑 4 圈 （ 球 员排成一 例， 慢 跑 ， 最后一 名全速冲到队伍的最前面， 接 下了最后一 名， 继续向前冲刺到最前面， 以此内 推！ 30 米折返跑 2 组 ！蛙跳 20 个一 组 ， 2 组 ！仰卧起坐 20 个一 组 ， 2 组 ！ 40 分钟 （ 补水 ） 6， 肌肉放松恢 复 ! 7， 训 练 结束， 总结！ 第 二 天 ： 训 练 内 容 ： 1： 热 身 训 练 ： 慢 跑 4-5 圈 ， 热 身 操 一 组 ， 拉 韧 带 ， 20 分 钟 （ 喝 水 ） 2： 2 人 一 组 ： 颠 球 （ 不 落 地 ， 脚 弓 ， 正 脚 背 ， 头 ，...
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