目标实现时间：30 天 一、积极心态训练 1、自我暗示：每天清晨默念 10 遍“我一定要最大胆地发言，我一定要最大声地说话，我一定要最流畅地演讲．我一定行！今天一定是幸福快乐的一天！”（平常也自我暗示，默念或写出来，至少 10 遍．） 2、想象训练：至少 5 分钟想象自己在公众场合成功的演讲，想象自己成功． 3、至少 5 分钟在镜前学习微笑，展示自己的手势及形态． 二、口才锻炼 （一）每天至少 10 分钟深呼吸训练． （二）抓住一切机会讲话，锻炼口才． 1、每天至少与 5 个人有意识地交流思想． 2、每天大声朗诵或大声讲至少 5 分钟． 3、每天训练自己“三分钟演讲”一次或“三分钟默讲”一次． 4、每天给亲人、同事至少讲一个故事或完整叙述一件事情． 5、注意讲话时的一些技巧． A、讲话前，深吸一口气，平静心情，面带微笑，眼神交流一遍后，开始讲话． B、勇敢地讲出第一句话，声音大一点，速度慢一点，说短句，语句中间不打岔． C、当发现紧张卡壳时，停下来有意识地深吸口气，然后随着吐气讲出来． D、如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了？没关系，继续平稳地讲”；同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧． E、紧张时，可以放松练习，深呼吸，或尽力握紧拳头，又迅速放松，连续 10 次． 三、辅助锻炼做 1、每天至少 20 分钟阅读励志书籍或口才书籍，培养自己积极心态，学习一些技巧． 2、每天放声大笑 10 次，乐观面对生活，放松情绪． 3、训练接受他人的视线、目光，培养自信和观察能力． 4、培养微笑的习惯，要笑得灿烂、笑得真诚，锻炼亲和力． 5、学会检讨，每天总结得与失，写心得体会．每周要全面总结成效及不足，并确定下周的目标． 首 先 ， 我 们 要 建 立 一 个 认 知 ， 就 是 上 台 演 讲 、 表 演 时 的 紧 张 是 极 普 遍 的 问 题 ， 我也 跟 大 家 分 享 过 自 己 如 何 克 服 演 讲 的 紧 张 的 经 验 。 世 界 上 最 著 名 的 表 演 者 、 歌 唱家 ,球 员 ， 都 有 这 种 “怯场”的 压力， 一 旦成为众人注目的 焦点， 就 会引发如 你所说的 紧 张 反应。 所以先 接受这 个 状况， 明白这 是 一 个 普 遍 现象， 并不是 因为你内向胆小才会这 样， 再外向自 信的 人上 了台 ， 都 会受到这 种 “怯场”的 影响。 全世 界 著 名 的 男高...
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