. . . . .下载可编辑 . 希望风帆动作分解预备节 ：（8 拍×4）预备姿式 ：直立第一个八拍 ：1-2 左脚向侧一步成开立 ，同时两臂体侧屈肘 ，两手置于背后（左手握右腕 ，右手成拳 ）3-4 还原成直立5-7 起落踵 3 次8 还原成直立第二个八拍 ：1-2 左臂侧举 ，右臂左斜前下举 （掌心向后 ，臂靠近身体 ）3-4 两臂侧上举 （掌心向外 ）5-6 左臂成胸前平屈7-8 左臂体前下举 （掌心向后 ）第三个八拍 ：1-2 右臂侧下举3-4 左臂胸前平屈 ，右臂侧上举 （掌心向外 ）5-8 还原成直立第四个八拍 ：1-7 左脚开始 ，踏步 7 次，两臂前后自然摆动 ，握拳8 还原成直立. . . . .下载可编辑 . 1.第一节 伸展运动 （8 拍×8）预备姿式 ：直立第一个八拍 ：1-2 左脚前点地 ，两臂体前交叉向外绕至侧上举（右臂在前），稍抬头3-4 左脚还原 ，两腿屈膝 ，同时两臂肩侧屈肘 ，两手置于头后，稍低头5-6 左脚向侧一步成开立 ，同时两臂侧上举 ，稍抬头7-8 还原成直立第二个八拍 ：. . . . .下载可编辑 . 1 左脚前点地一次 ，同时两手叉腰2 左脚收回3 同 1，但方向相反4 还原成直立5 起落踵一次 ，同时两臂侧举6 起落踵一次 ，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头7-8 起落踵一次 ，还原成直立第三和 、四个八拍 ：同一、二个八拍 ，但方向相反第五至八个八拍 ：同第一至第四个八拍. . . . .下载可编辑 . 第二节 扩胸运动 （8 拍×8）预备姿式 ：直立第一个八拍 ：1 起落踵一次 ，同时左臂前举 ，右臂前下举 ，握拳 （拳心相对）2 同 1，但方向相反3 两腿屈 ，两臂胸前平屈后振 （握拳）4 两腿伸直 ，两臂前举 （掌心向下 ）5-6 左脚向左前一步成弓步 ，同时两臂经前至侧举后振7-8 还原成直立第二个八拍 ：1-4 左脚向侧一步成开立 ，同时两臂经前向上 ，向后绕环至前举（掌重叠 ，左手在上 ），3 拍时右脚并左脚成直立5 左脚脚跟前点地 ，右腿屈 ，同时左臂经前至侧举 ，右臂胸前平屈后振6 左脚收回 ，两臂前举 （掌心向下 ）7 同 5，但方向相反8 还原成直立第三和 、四个八拍 ：同第一 、二个八拍 ，但方向相反第五至八个八拍 ：同第一至第四个八拍. . . . .下载可编辑 . 第三节 踢腿运动 （8 拍×8）预备姿式 ：直立第一个八拍 ：1 左脚向侧一步成半蹲 （稍宽于肩 ），同时左臂下伸击打 、右臂胸前平屈 （拳...
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