—启启。东东市市三帀三体年育体十冃总育月会局科学健身服务手册常见病糖尿病患者的运动处方糖尿病运动疗法目标1.通过运动抑制不运动的肌肉对糖的利用；2.通过运动促进局部血流增加，使胰岛素在深度较低的情况下就能保持较正常的血糖代谢，因而使紊乱的糖代谢得到改善。糖尿病运动疗法适宜轻度及中度 2 型糖尿病及非胰岛素依赖型糖尿病。临床观察表明：进行 30 分钟的活动后，血糖可降低 12—16%并可减少胰岛素的分泌量减轻胰岛的过度负担从而提高临床疗效。糖尿病运动疗法的形式：步行、慢跑、游泳、太极拳1、步行。患者可根据自身的情况任选 1—2 项，其中步行是国内、外最常用的，应作为首选。每次散步 30 分钟，每日两次。（糖尿病患者经 6 小时的徒步旅行后，血糖可降低 60 毫克升。）2、平时在家里，糖尿病患者也可作运动练习。方法一：踮脚尖。将手扶在椅背上踮脚尖（左右交替提足跟）10—15 分钟；方法二：爬楼梯。上楼梯时，背部要伸直，速度要依体力而定；方法三：坐椅运动。屈肘，两手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反复进行，时间以自己体力而定；方法四：抗衡运动。双手支撑在墙壁上，双脚并立使上体前倾，以增加肌肉张力，每次支撑 15 秒左右，做 3—5 次；方法五：床上运动。平躺床上，将脚抬高（可用棉被或枕头将脚部垫高），等脚发麻时再慢慢坐起来，如此反复。以上五种运动形式，可任选其一，也可交替进行。要点：适度、全身锻炼糖尿病运动强度应控制在中等。适当的运动量应是全身出汗，心率在130 以下，每次持续 20—30 分钟，逐渐延长至 1 小时。使全身的肌肉都得到锻炼。这样有利于肌肉对葡萄糖的利用。因此要选择耐力性的全身运动。注意事项：1.每次运动前都要有 10 分钟准备活动；2.注意运动疗法应和饮食控制及药物治疗相结合，等血糖和尿糖基本稳定后，再开始运动疗法；3.避免空腹和注射药物 60—90 分钟时运动，以免发生低血糖；4.避免在腿部注射胰岛素等。高血压患者的运动处方运动的目的1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。3. 降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。4. 发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。5. 减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。运动的种类与方法高血压病康复体育的运动类型选择...
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