减肥大全 减肥之前一定要想一下自己究竟哪里胖，切忌不能盲目、野蛮减肥。 以下是我综合了各种减肥日志之后给自己制定的减肥计划，希望对大家有帮助~ ~ 一 减肥首先要有坚定的意志！！！！！眼看着春天来了，夏天也就不远了！！！！！！！夏天之前！要么瘦下来，要么去自杀！！！！！！！ 二 从分利用一切时间来减肥！！ 1 上课或在寝室里看电影玩电脑的时候，要注意坐姿。坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 2 永远和教室办公区的电梯说再见！！！！要知道上楼梯是一个很好的方法！！！！上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续 30 分钟,便可消耗约 400 卡路里热量,还可强健小腿,大腿和股部肌肉. 3 上课时如果觉得无聊了，也不要偷偷发短信上网了，用来减肥多好！！如果你觉得自己的小腿线条还不够好的话，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 三 记住，任何减肥茶，都比不上运动的健康和效果 锻炼的最佳时间是在饭前 1― 2 小时左右。比如清晨和下午 1 步行 饭后 45 分钟左右,以每小时4.8 公里的速度步行走路,热量消耗很快,若在饭后 2-3 小时再步行一次,效果更佳. 2 原地跑 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,穿鞋原地坚持每天跑 15-60 分钟. 3 跑步 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。（这个是我最爱的减肥方式了！！！我第一次减肥成功就是因为每天坚持跑步！！！！） 4 游泳 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。（这个在夏天最为适用，也是今年我的规划中最为重点的运动项目~ ~ ~ ） 四 减肥，你一定要知道自己要减哪 1 减肚子 平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90 度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少做 2 组，一组 15 个。 双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展 10 秒，接着再朝墙靠近 10 秒，重复做，不仅...
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