健身气功•马王堆导引术口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2017 年第 01 期第一章：功法源流长沙马王堆汉墓，保藏许多古医书，其中一些人物画，缀补拼成导引图，上海体院课题组，研究攻关编创出，导引动作十二式，叫马王堆导引术。第二章：功法特点形意相随，循经导引，舒缓圆活，旋转屈伸，松紧交替，拔骨抻筋，身心合一，吐故纳新。第三章：功法基础第一节：健身理念内外合一全身动，导气令和息调整，引体令柔增韧性，畅通经脉导向定。第二节：手型步型一、基本手型：掌：五指微屈稍开分，掌心微含自然伸。勾手：五个指头自然弯，同时往外鼓手腕。二基本步型：开步：两脚开步平行站，内侧间距同肩宽。后坐步：后坐一腿屈半蹲，另腿直膝自然伸。八字步：并步脚跟为圆点，脚尖左右往外展，约成夹角九十度，双脚摆成八字步。第三节：呼吸意念功法习练过程中，调身息心贯始终，起开吸气落合呼，量劲细匀深长轻。意念存于每一动，初学意念不可重，熟练掌握动作后，渐增意念感过程。第四章：功法技术第一节：动作名称预备势并步立站，起势要提抬下按，挽弓要伸拉顶髋，引背要拱背远瞻。凫浴要旋腰后视，龙登脚展成八字，鸟伸要展开双翅，引腹有顶髋姿势。鸱视要举踢勾探，引腰有摩推俯看，雁飞转头斜翅展，鹤舞转摆有推按。仰呼仰头前上看，折阴举拢体前弯，收势膻中和中脘，虎口交叉抚丹田。第二节：技术要领、注意事项及功理作用预备势技术要领：头正颈直并补站，收颌拔背胸要含，身正垂臂唇齿叩，舌抵上腭目视前。注意事项：松静站立息自然，内心平静面容安。功理作用：松静排杂念，凝神心自安。起势技术要领：左脚开步同肩宽，平行站立目视前，微微展肩掌外旋，两手掌心向前转。微微提踵掌抬起，两掌上抬平肚脐，转掌下按至胯旁，落踵呼气脚抓地。旋腕提踵掌抬按，提抬落按做三遍。注意事项：身体中正百会领，按下丹田抬劳宫，按托转换要旋腕，抬掌同时提脚踵。功理作用：上抬下按配呼吸，清气上升降浊气。抬按提抓节律动，温煦手足有作用。第一式：挽弓技术要领：缓缓抬掌前平举，收于胸前腋要虚，掌心要与膻中平，掌心相对十厘米。扩胸分掌同肩宽，合掌松肩胸内含，左跟碾地脚外展，右跟外旋体左转。掌心向上左臂伸，右掌后拉至云门，头略后仰顶右髋，看前上方右肩沉。左扣右旋体转正，两掌自然收于胸，掌心对距十厘米，开合右转动作同。动作相同方向反，一左一右做两遍，动作做完向前转，两掌收回立胸前。注意事项：沉肩同时要顶髋，不可过...
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