1 100 米短跑训练方法? 短跑练习分为起跑，提速跑，途中跑，冲刺是个重要阶段。在练习的时候首先要练习腿部力量，意在增加自己的爆发能力。联系方法：如果有专业器械就用专业的器械，如果没有专业的器械，那就要用蛙跳蹦楼梯（具我的训练经验，这个是最有效的方法了），双手背在后面，双膝夹紧，蛙跳，20 个为一组，每天早晚各练习10 组!然后就是仰卧起做，意在加强你的腰部力量，这样可以增加你起跑和提速跑的能力，30 个一组，每天练习5 组。变速跑，意在练习你途中跑的能力，练习方法：弯道缓慢起跑，进入直道以后马上提速到百米竞赛速度，然后道弯道再慢慢的减速，这样的反复练习，可以增加你的爆发力，对你的途中跑很有帮助，冲刺就是将自己的身体前倾就可以了。在短跑过程中，摆臂是最重要的，每天用 5K G 哑铃只做摆臂练习，50 个一组，每天练习10 组。反正我上学当运动员的时候教练就是这么训练的，我也是百米的。所以只能给你做个分享了，还有好多细节想不住了！对了，每天训练以后一定要记得做放松，否则 肌 肉 的酸 痛 对你来 说 是很难 熬 过去 的。 第 一 高 抬 腿原 地 跑 膝盖 抬 高 于 大 腿 第 二 小 步 跑 第 三 摆臂 臂摆的越 快 速度就越 快 （不要不相 信 你试 试 看 就知 道了） 跑的时候不要抬 头 就像 一头 牛 一样向 前钻 臂的弯度要大 于 9 0 度 不要左 右 去 摆臂 一定要前后摆 前摆纣 过胸 前 后摆手过背后 不要全 靠 速度 如果你腿够 长 用步 幅 也不错 腿短的 只有用步 频 了 1 0 0 米短跑训练方法？ 如果你要变快 的话 ， 1 .）先锻 炼 步 伐 的频 率 。 方法：坐 在一个可以让 脚 板 动到地 尚 且 能让 你的脚 呈 现 接 近 9 0 度的地 方。将两 只脚 合 起来 ，将右 脚 稍 微 提高 用脚 尖 踩 地 上（不必 太 大 力），左 脚 也重复同 样的动作 。做这个动作 时，踏地 的速度要快 。维 持 1 分钟 然后休 息 4 0 秒 左 右 ，再做。一天只要做 1 0 次 左 右 ！ 2 .）锻 炼 腿的力量 方法：找 一个斜 坡 ，要接 近 4 5 度左 右 的！距 离 5 0 米左 右 。从 最低 处 冲到最高 处 ，在慢跑下 去 。重复大 概 5 -6 次 就可以了！ 3 .）锻 炼 爆发力 方法：在跑道上的 2 0 米处 和 3 0 米处 放练习时用...
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