1健身气功《易筋经》功法讲义《易筋经》的主要作用是能够强筋壮骨，传为我国北魏菩提达摩授与少林僧人的秘法，是一套效果很好的健身气功功法。“易”的含义即变易、改变，引伸为增强之义；“筋”指筋脉、肌肉、筋骨；“经”为方法。“易筋经”从字面上理解即活动筋骨，以强身健体，祛病延年的方法。《易筋经》功法共十二势：第一势：韦驮献杵一势第二势：韦驮献杵二势第三势：韦驮献杵三势第四势：摘星换斗势第五势：倒拽九牛尾势第六势：出爪亮翅势第七势：九鬼拔马刀势第八势：三盘落地势第九势：青龙探爪势第十势：卧虎扑食势第十一势：打躬势第十二势：掉尾势预备式两脚并拢，松静站立；头正颈直，百会虚领；目视前方，目光内含；呼吸自然、心平气和。起势：左脚侧开半步，引颈站立，目光内含，神不外驰。【动作要领】1、两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸；2、全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。【功理效果】宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。2第一势韦驮捧杵【口诀】立身期正直，环拱手当胸。气定神皆敛，心澄貌亦恭。【动作要领】1、两臂展平，抱掌合拢，旋臂指胸，环拱抱球。2、两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10 厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，松肩虚腋，气定神敛。合呼吸酌情做 8—20 次。【功理效果】均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。第二势横担降魔杵【口诀】足趾柱地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。3【动作要领】1、两手下按，提掌前推，两手平开，翻掌提踵；两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松。2、两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；坐腕立掌，掌心向外，两掌外撑，力在掌根。3、两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖上翘，掌向外撑。反复进行 8—20 次。【功理效果】疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。第三势掌托天门【口诀】掌托天门自上视，足尖着地立身端，力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽，舌下生津将腭抵，鼻中调息觉心安，两拳缓缓收回处，弛力还将挟重看。【动作要领】1、平步静息，提掌胸前，翻掌托举，提踵上观。两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。两臂夹耳，目视前方。2、两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距 3 厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。3、舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，...
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