跨 栏 跑 的 训 练 方 法 跨 栏 跑 是 一 项 技 术 复 杂 、 节 奏 性 强 、 难 度 大 ， 且 对 身 体 素 质 要 求 高 而 全 面 的 运 动项 目 ， 小 学 体 育 教 材 中 虽 然 没 有 跨 栏 跑 的 内 容 ， 但 在 田 径 运 动 会 上 则 开 设 这 一 比赛 项 目 (男 子 110 米 、 女 子 100 米 )， 部 分 教 练 由 于 对 跨 栏 跑 技 术 认 识 不 深 或 因 场地 、 器 材 的 影 响 而 放 弃 训 练 ， 丢 失 这 个 夺 分 项 目 ， 非 常 可 惜 ， 本 人 认 为 训 练 跨 栏跑 不 能 急 于 求 成 ， 必 须 抓 住 其 特 点 和 规 律 ， 循 序 渐 进 地 进 行 训 练 ， 是 可 取 得 理 想的 训 练 效 果 的 ， 本 人 就 如 何 提 高 跨 栏 水 平 ， 在 训 练 方 法 上 浅 谈 自 己的 体 会 。 一 、 先弄清影 响 跨 栏 跑 的 因 素 ： 影 响 跨 栏 跑 的 因 素 有 ：速度 、 速度 耐力、 弹跳力力量、 柔韧、 灵敏等因素 。加强 练 习， 为 学 好技 术 、 提 高 成 绩打好基础。 1、 柔韧素 质 柔韧素 质 对 运 动 员有 着特 殊的 意义， 特 别是 下肢、 髋关节 的 柔韧性 和 灵活性 尤其 重要 ， 小 学 生骨筋中 含有 机物多、 无机物少， 故弹性 好， 只要 加强 练 习，提 高 非 常 快， 练 习方 法 多种多样， 可 采用如 下方 法 ：正压腿、 侧压腿、 踢腿， 横向、 纵向劈叉；跨 栏 坐、 成 跨 栏 坐向侧、 向后转体 ；换腿跳、 利用橡筋互助练 拉伸， 有 条件的 可 对 着平 面 镜练 习。坚持天天练 习， 每次训 练 都安排一 些内 容 。 2、 速度 练 习 速度 是 一 切运 动 的 基础， 是 跨 栏 跑 的 灵魂。小 学 生速度 普遍较慢， 主要是 由 于 肌肉力量不 足， 个 子 矮小 ， 步幅较小 所致。 练 习方 法 ： ①原地 开 始急 剧加速， 到适当距离后减速。 ②从走到开 始跑 顺势加速， 加速到适当距离后逐渐 减速。 ②变速跑 、 标志跑 、 让距跑 。 ④下坡跑 。 以上 练 习要 求 跑 时提 高 身 体 重心、 富有 弹性 、 节 奏 好...
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