每天坚持 30 分钟快步走的好处（适合中年人锻炼的方法）行走，是最基本的运动形式。按照行走的速度，时速在4.5公里以上的为快步走，时速在3.6 公里的为慢行，时速在3 公里以内的为散步。 但不管哪种走路形式，对身体都是一种有效的锻炼，是增强心力、减轻体重的可行措施。当今社会， 人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。快步走一般在早晨起床后进行，每次30～45 分钟，注意心率最高应控制在每分钟120 次以下，以每小时行走5～7 公里的速度为宜。美国著名医学博士弗勒研究发现，每天坚持30分钟快步行走不仅对身体健康大有裨益，还能激发积极向上的意志。快步走的地点一般选择在平坦的马路、运动场上。慢行，就是用平时一般的速度走路。这种走法适合于一天内的所有时间和所有年龄组的人，长年坚持， 能够增强人的心肺功能，增加血管弹性，增强肌肉新陈代谢，促进脂肪的转化，提高神经系统的协调支配能力，以达到舒畅心情、放松神志、 消除抑郁、预防疾病、解除疲劳、强壮体魄的目的。慢行的地点无法做专门选择， 工作在什么样的环境就走什么样的路，以走坎坷不平的路对身体益处最大。散步，速度可以掌握在每分钟走60～80 步之间。中国传统健身术《内功图说》中记载一种“摩腹散步”，认为“两手摩腹移行百步除食滞” 。这样一边轻松地散步，一边柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃肠道疾病。散步适合于中老年人，脑力劳动者和体弱多病的人，多在早上起床后、 饭后或睡觉前进行，每次30 分钟左右。这样走一走，对全身各个系统都有好处，特别对锻炼心脏、改善冠状动脉的血液循环、降低血糖血压、解除大脑疲劳、帮助消化有良好作用。散步的地点一般应选择在环境幽雅安静、空气流通新鲜的地段，如能经常在绿地和花园内散步更好。随着交通的发展，人们的行走功能正在不知不觉中减退，充分认识走的重要性并坚持施行已显得非常迫切。从健康意义上说，提倡“安步当车”不是复古，更不是倒退，而是有益之举。骨骼是身体的支架，人体活动的杠杆。 处在生长发育期的青少年， 坚持跑步能改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，从而促进了骨的正常发育。老年人，新陈代谢减弱，肌肉逐渐萎缩，骨骼出现退行性改变，骨与关节疾病也越来越多。 坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改...
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