体 能 组 训 方 案 体 能 ， 即 军 事 体 能 。 是 指 军 人 在 各 种 复 杂 、 艰 苦 的 环 境条 件 下 ， 为 完 成 各 项 战 斗 任 务 所 具 备 的 融 体 力 、 脑 力 、 心 力为 一 体 的 综 合 生 物 学 能 力 。 军 事 体 能 是 构 成 单 兵 战 斗 的 重 要组 成 部 分 。 为 进 一 步 规 范 营 体 能 训 练 方 法 与 步 骤 ， 进 一 步 增 强 体 能组 训 的 科 学 性 和 效 率 性 ， 特 制 定 此 方 案 。 方 案 共 分 为 三 大 部分 ： 准 备 活 动 、 五 大 类 体 能 训 练 法 汇 总 、 体 能 训 练 套 餐 选 编 。 一、准备活动 体 能 训 练 通 常 按 ： 训 练 准 备 、 训 练 实 施 、 训 练 整 理 、 训练 讲 评 四 个 步 骤 进 行 。 下 面 着 重 强 调 体 能 训 练 前准 备 活 动 。 准 备 活 动 又 称 “热身运动 ”， 是 指 在 训 练 前 为 提高训 练 效 果， 预防训 练 伤而进 行 的热身活 动 ， 目的 是 促进 身体 的 各 系统迅速适应即 将进 行 的 剧烈运动 。 准 备 活 动 分 为 全 身 性 准 备 活 动 和 局 部 性 活 动 。 全 身 性 准 备 活 动 ， 一 般以动 力 性 全身整 体 活 动 为 主， 主要内容包括： 跑 步 、 跳 跃 、 体 育 游 戏 、 练 习 性 球 类 活 动等。 跑步活 动 有： 慢 跑 、 小 步 跑 、 高 抬 腿 、 交 叉 步 跑 、 变 速 跑 、 迎 面 接力 跑 等；跳跃活 动 有：原 地 跳 、 跨 步 跳 、 蛙 跳 、 兔 子 跳等；体育游戏有： “火车赛跑 ”、 “老鹰抓小 鸡”，鸭子 走路等；练习性 球类活 动 有： 篮球、 足球、 排球等。活 动 身体 是 训 练 的 前奏 ， 为 调 动 受 者 训 练 兴 趣 和 训 练 积 极 性 ， 组 织 者 应 随 时 与 受训 者 形 成 训 练 互 动 。 下 面 介 绍 局 部 性 准 备 活 动 。 局 部 性 准 备 ， 是 预 防 肌 肉 、韧带 、关 节 损 伤 的 关 键 环 节 之 一 ， 一 般 以 静 力 性 牵 拉 和 动 力 性 转...
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