中老年人养生保健小常识 1. 常沐浴 沐浴有多种，温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。 2. 常洗脚 每晚临睡前用适度的热水洗脚，是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴 30余次，有利于睡眠与保健，冬季更是大有裨益。 3. 常养气 要做到主动养精气，应保持精神愉快，心情舒畅，遇事不怒，思想宽广，饮食有节，起居正常，劳逸结合，锻炼至上，增强抵抗力。中医认为“气行则血行”，是健康之根本。 4. 常养精 肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施，才能治疗上述病症，达 到健康长 寿 。 5. 讲 营 养 营 养是生命 的物 质 基 础 ，蛋 白 质 、糖 类 、脂 肪 、维 生素 、矿 物 质 等缺 一不可。药 食并 养，以 食为主;荤 素 兼 备 ，以 素 为主。 6. 讲 卫 生 饮食要谨 慎 ，蔬 菜 水果 要洗净 ;饭 前洗手 ，饭 后漱 口 刷 牙;锅 碗 筷 勺 等餐 具 要清洁 、消 毒 ;平 时 衣 着 及 居住 环 境 应干 净 卫 生。 7. 常欢 笑 笑 时 胸 部 、肺 部 扩 张 ，呼 吸 增强;笑 在 肚 里 ，产 生胃 液 ，帮 助 消 化 ，增进 食欲，促 进 代 谢 ;笑 在 全 身，兴 奋 整 体，睡眠香 甜 ，精神振奋 ，心胸 开 阔 ，工 作 起劲 。笑 是一门 学问 ，常笑 、微 笑 、大笑 都 能有效 的治疗人们 的神经 衰弱 、抑 郁 症等精神性 疾 病。但 笑 也 一定要有度，尤 其 是患者有高 血压 、心脏 病、心肌 梗 死 等病者，不可以 大笑 ，只能微 笑 。 8. 常养神 神指 心力、心劲 。神是身体之主、生死 之本、善 恶 之源 。八 小时 工 作 要专 心至致 ，其 余时 间 与双 休 日要根据自 己 的爱 好 和 特 长 ，寄 情趣 于一技 之长 ，以 乐 促 健康。 9. 常梳 头 每日至少 要梳 头两 次，每次 60 余梳 ，可明 目 、清脑 、祛 风 、活 血，增进 肾功能，防 脱 发 ，促 进 头部 血液 循 环 。经 常坚 持必 然 受 益。 10. 常擦 面 每次洗脸 后，用双 手 擦 面 部 10 余次，按摩与刺 激 面 部 的穴位 。能促 进 面 部血液 循 环 ，振奋 精神。 11. 常运 目 长 时 间 用眼 ...
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