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组员体会 1[推荐] 我是一名高血压患者，患病大约有 17 年。以前高血压病没有引起自己的重视，对高血压病给健康带来的危害也不了解。有时候自己的血压虽然升高了但是没有症状就认为没有事情，也没有定期监测血压、按时服药。慢慢地我的血压进一步升高，还患上了一些并发症，由于长时间没有好好控制血压，双腿有了明显的水肿，心肌肥厚也出现了，干体力活时出现了心悸、头晕的现象。正在病急乱投医的时候，接到东坨卫生服务站社区高血压患者自我管理小组的邀请。小组共有 15 名患者组成，每次小组活动中，医生都先给我们讲一些高血压的知识和日常保健常识，如：正常值和家庭测血压的方法、饮食的注意事项、运动的方法、如何调整情绪、高血压的一些误区等，大家相互交流高血压自我管理经验。 参加高血压自我管理小组的活动，使我了解了高血压的危害，学到了一些自我管理的知识，目前病情已经得到了有效的控制。通过学习，我给大家总结了几条高血压自我管理的小经验： 一、适量运动，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等有氧运动可以帮助降低血压。 二、避免烟酒，吸烟和大量饮酒同样对身体危害较大，加重高血压。 三、保持心态平和，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，多参加轻松愉快的业余活动，身心舒畅可稳定血压。 四、合理饮食 1、多吃防治高血压的食物，如黑木耳、香菇、芹菜、黄花菜、胡萝卜、马蹄、苹果、西瓜、柠檬等，少吃脂肪多的食物，如牛、猪的五花肉、排骨肉、鲸鱼、鲱鱼、金枪鱼等、香肠等。 2、宜多吃含优质蛋白和维生素的食物，如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类及豆制品等。 3、防止饮食过腻过饱，平时注意多喝水。 第 1 页 共 2 页 4、饮食要清淡少盐，每日食盐控制在 6 克以下，少吃动物内脏，少吃甜食。第 2 页 共 2 页