第 1 页 共 8 页 女 子 篮 球 训 练 计 划 女子篮球训练计划 女子篮球队秋季训练计划 一、训练日期：9 月10 日1 月22 日二、训练地点:篮球场 三、指导思想： 组建女子篮球运动队，对队伍进行正规化的训练和管理；深化团结一致、顽强拼搏的思想作风；强化以我为主的“技术训练和战术打法”，为参加大学生篮球比赛做好准备，以期在比赛中，发扬我队积极拼搏、努力奋斗的精神，达到宣传我院，在各大高校学生中的提高知名度的目的。训练工作中，以技术训练为重点，技术环节狠抓五点（即快攻身体素质、投篮命中率、篮板球、积极防守、传接球）力争取得好的成绩。四、训练原则： （一）强化思想作风训练，狠抓篮球基本功练习。 （二）战术训练要从难、从严，从是实战出发。强调整体快攻配合，充分发挥全队“快、灵，准”的特长，克服弱点，使全队战术体系更趋完善。 第 2 页 共 8 页 （三）训练手段采用“练”，“战”结合的方式，每周训练三次，以练为主，并以教学比赛为辅，增强队伍的实战经验。五、训练目标及分析: （一）组建女子篮球运动队，并完善相关的训练和比赛的激励机制，增强学生的训练和比赛积极性。 （二）通过训练提高队伍的比赛水平，为参加高校的相关比赛做准备。（三）丰富学生的课外生活，营造体育娱乐氛围，增强学生体质、增进健康。六、训练组成人员:负责人:教练: 队员:15 名20 名七、训练内容： (一)、身体训练。 1、力量：四肢力量与腰部力量为主。 2、速度耐力：快攻和功防快速转换所要求的速度素质。(二)、投篮。 1、67 米间的中远跳投以及罚球。2、中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。3、快攻中行进间低手上篮。 4、组织后卫具有控球、组织进攻的能力。(三)、篮板球。 1、提高抢篮板球的要位意识，增强抢篮板球的成功率。2、加强抢到篮板球以后发动快攻的意识和打快攻的成功率。(四)、防守 第 3 页 共 8 页 1、提高移动速度和增强防守能力。2、完善半场紧逼盯人防守的配合。(五)、快攻和防快攻 1、增强快攻意识,提高快攻得分的成功率。2、长传快攻与短传快攻相结合。3、提高以多打少的能力。 (六)、阵地进攻 1、坚持运动战，以掩护配合为主，熟悉基本的阵地进攻战术配合。2、针对目前女大学生篮球比赛的打法提高队伍的防守水平。八、训练计划安排： 1、第一至三周训练计划：（1）进行身体素质恢复训练。 （2）篮球专项移动步伐练习与罚篮技术训练。（3）球性练习与运球练...
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