体育耐力素质训练方法 耐力素质练习的方法较多，而且各种方法都有其各自的特点。总的来说，这些特点基本上又体现在耐力素质练习过程中，在练习强度、持续时间、间歇时间与方式、重复次数等因素的组合与变化上。目前，常用的耐力练习方法主要有以下几种：耐力素质练习、持续练习法、重复练习法、间歇练习法、变换练习法 、比赛游戏练习法、循环练习法、 一、常用的练习 1 、分钟立卧撑撑由直立姿势开始，下蹲两手撑地，伸直腿成俯撑，然后收腿成蹲撑，再还原成直立。每次做1 分钟，4 ～6 组，间歇5 分钟，强度为5 0～5 5 %。要求动作规范，必须站起来才算完成一次练习。也可以穿上沙背心做该练习。或做立卧撑接蹲跳起，则强度稍大，做3 0 次为一组，组间歇为1 0分钟。 2 、重复爬坡跑在1 5 度的斜坡道或1 5 ～2 0 度的山坡上进行上坡跑，重复5 次或更多些，跑距2 5 0 米或更多些，间歇3 ～5 分钟。强度为6 0～7 0%。也可根据训练目的决定强度，可以心率控制运动强度，也可穿沙背心进行。 3 、连续半蹲跑成半蹲姿势(大小腿成1 00度角左右)，向前跑进5 0～7 0 米，重复5 ～7 次，每组间歇3 ～5 分钟，强度为6 0～6 5 %，不规定速度，走回来时尽量放松，在进行下次练习前，可做1 5 秒贴墙手倒立。 4 、连续跑台阶在高2 0 厘米的楼梯或高5 0 厘米的看台上，连续跑3 0～5 0 步，如跑2 0 厘米高的楼梯，每步跳2 级。重复6 次，每次间歇5 分钟，强度5 5 ～6 5 %。要求动作不能间断，但不能规定时间，向下走尽量放松，心率恢复到1 00 次／分钟时可开始下一次练习，也可穿沙背心做该练习。 5 、沙滩跑在沙滩上做快慢交替自由跑，每组5 00～1 000 米，也可穿沙背心跑，速度变化和要求可因人制宜，做4 ～6 组。组间歇1 0 分钟，强度为5 0～5 5 %。 6 、逆风跑或负重耐力跑遇飓风天气(风力不超过五级)可在场地或公路上做持续长距离逆风跑，也可做1 000 米以上的重复跑，重复次数4 ～6 次，间歇5 分钟。强度5 5 ～6 0%。可穿沙背心进行负重耐力跑，要求与间歇同。 7 、原地间歇高抬腿跑原地或前支撑做高抬腿跑练习。每组1 00～1 5 0 次，6 ～8 组，每组间歇2 ～4 分钟，强度为5 5 ～6 0%，要求动作规范，不要求时间，但动作要不间断地完成，也可负重做练习，但每组练习次数及组数可适当减少。 8 、原地间歇车轮跑原地做车轮跑，每组5 0～7 0 次，6 ...
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