减肥食谱一周全计划[五篇范文] VIP专享VIP免费

减肥食谱一周全计划[五篇范文] 第一周： 5.28~6.3 本周目的：调整饮食结构改善生活质量树立正确的健康观念养成良好的作息坚持每天写 减肥日记本周不需要节食或大量运动只要调整好不良的生活习惯即可 5 月 28 日 【生活起居】 6：30am 起床，喝一杯的低温的淡盐水开豆浆机打豆浆静坐 10 分钟等待身体机能慢慢恢 复 6：40am 洗漱 6：50am 豆浆做好，早饭时间 早饭：豆浆 1 杯素面包 2 片木瓜半颗肉脯 2 片或茶叶蛋 1 颗 7：20am 出门上班，出门前再喝一杯低温水吃维生素 b 族 1片 8：20am 到达公司喝水 1 杯，开始一天的工作上午喝玄米茶1 杯清水 2 杯 12：00am 午餐时间：醋溜土豆丝薏仁绿豆糙米饭骨肉相连一串 13：00pm 下午工作开始照常工作清水 3 杯 16：30pm 下班时间，临行前稍微补充水分 17：30pm 晚饭时间：冬瓜粥小酱瓜饭后吃 b 族一片 20：30pm 熬浴足水同时喝一杯蜂蜜水，做广播体操一套，不需要太大的运动量体操做完以 后浴足水就煮好了 20：40pm 泡脚 30 分 9：20pm 泡脚结束，洗漱睡觉 【每日一记小贴士】 一个人生活习惯的养成通常需要 7~10 个自然日，所以在减肥初期，有良好的圣火习惯是不必可少的。不是节食加运动才第 1 页 共 2 页可以瘦，自然缓慢循序渐进才是最好的方法。 【小菜谱】 豆浆：黄豆 10g 黑豆 10g 薏米 10g 青豆 10g 花生 5g（带皮） 所有材料洗净后，前一天晚上泡好过夜，第二日早上起来加清水 600ml，糊来王“豆 浆”键 素面包：清水高筋面粉橄榄油盐酵母面包机“普通面包”程序 肉脯：选择没有筋膜的肉打成肉馅加盐生抽蜂蜜料酒搅打上劲，摊成薄片微波炉转熟 或烤箱烤熟注意一定要用低火 茶叶蛋：新鲜鸡蛋 10 个，电饭锅煮 8 分熟后捞出过冷水敲碎蛋壳，锅内的煮蛋水继续沸腾， 准备白酒 50ml，花椒 20 粒，香叶 3 片，普洱一把，盐 2 勺，与鸡蛋一起放进去同煮至熟，关火泡一整夜 醋溜土豆丝。土豆切成细丝，放到凉水里浸泡。红椒细丝备用。锅里放橄榄油，放入葱、蒜 煸出香味。放入土豆丝翻炒片刻。放入盐、苹果醋翻炒均匀。放入红椒、黄椒翻炒 30 秒调味即可。 薏仁绿豆糙米饭：薏仁 50g 绿豆 50g 糙米 50g，前一夜泡好，第二日与大米一起下锅蒸饭 即可。 骨肉相连。成品微波炉转熟或烤箱烤熟。 冬瓜粥。冬瓜切丝，午饭的糙米饭 2 碗，一次性加足水，电饭煲煮好。 浴足：冬瓜皮 100g 木瓜皮瓤 100g 茯苓 100g 水煮后去渣，倒入浴足盆后侵泡双足 30 分 至微微出汗，擦干后轻轻敲打足底按摩。注意水一定要没过脚踝到小腿下方才可以。第 2 页 共 2 页