百度文库- 让每个人平等地提升自我1 女教师缓解心理压力的十种方法一、拥抱压力法国作家雨果曾说过： “思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题的处理过程， 就成为增强自己能力、进步成长的重要机会； 另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性地沟通解决。如果无法解决，也可宽恕～切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。 有人曾研究所谓乐观系数， 认为如果一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20％的机会得到满意的结果。 因此，正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。二、轻松回家我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活， 不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间，与家人共享时光。交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、 处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式。选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力⋯⋯持之以恒地交替应用你喜爱的方式并形成习惯，逐渐体会它对你身心带来的裨益。三、想哭就哭有不少心理学家认为，哭一哭是有好处的。不过只宜轻声啜泣，不宜大号， 同时想像痛苦和委屈连同眼泪一起流出的情景。据俄罗斯家庭心理医生纳杰日达·舒尔曼的研究， 眼泪是缓解精神负担最有效的“良方”。很可能就是因为这个原因，女人比男人少得因神经紧张百度文库- 让每个人平等地提升自我2 而诱发的梗死和中风。四、找人倾诉平时要积极改善人际关系，特别是要加强与校领导、同事、学生的沟通交流，切记当压力过大时要寻求领导、同事的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。在压力到来时， 还可采取主动寻求心理援助，如与家人交谈、进行心理咨询、给亲朋好友写信等方式来积极应对。五、肢解压力请你把生活中的压力罗列出来，一、二、_二、四⋯⋯一旦写出来以后，你就会惊奇地发现，只要你“各个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。六、零食化压吃零食的目的并不在于仅仅满足饥饿的需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。 当食物与嘴部皮肤接触时， 一方面它能够通过皮肤神经将感觉信息传递到大脑中枢，而产生一种慰藉， 使人通过与外界物体的接触而消除内心的压力；另一方面当嘴部接触食物并咀嚼和吞咽时， 可以使人对紧张和焦虑的注意得到转移，在大脑摄食中枢产生另外的兴奋灶， 从而使紧张兴奋区得到抑制， 最...
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