圣严法师教禅坐目录第一篇 禅修方法指导禅修重在体验禅修入门方法经行．立禅对治妄念．禅修与神通第二篇 一般佛法开示佛与菩萨活在现在．佛在现在惭愧心拜佛的意义蒙山施食发愿四弘誓愿皈依三宝感恩三宝恩回向因果．因缘戒．定．慧三学身．口．意三仪人成即佛成第三篇 自我肯定．自我提升．自我消融第四篇 结营前的综合讨论各组心得师父结语第五篇 禅修的功能菩萨的意义身心的放松打坐的功能打坐的反应自我的肯定自我的成长自我的消融第一篇禅修方法指导禅修重在体验禅是什幺？从字面的意义看，禅是一种「冥想」，并用冥想的方法达到入定的境界。禅的内容，则是很难用言语文字表达的，必须亲身去体证。因为禅的经验就是「如人饮水，冷暖自知」，要靠自己品尝。禅修入门方法禅的修行方法，原则上不出乎调饮食、调睡眠、调身、调息和调心 等五要素，而以后三者更重要，目的是为调理身心，关键则在不能离开气息而谈身心的健康和统一。（一）暖身运动一般所讲调身的主要方法，指的是打坐的坐姿，除了坐姿之外，还有行走、站立和躺卧等方法，就是所谓的坐禅、行禅、立禅、卧禅在坐前和坐后也需要有运动及按摩做辅助。我们的身心若要健康，必须动与静并重兼顾。运动及按摩是为使血液循环通畅、气脉运行活泼、肌肉和神经松弛，才能使身体舒适，即所谓气和而后心平。若身体缺少运动，生理机能便易于老化和感染病痛，运动使生理机能，由紧张而松弛，能够得到更多的营养补给及休息的机会。禅者的运动，讲求心念集中，气息和顺。禅者的运动本身，就是修行禅定的方法之一。所以我们对调身的方法，是要运动与打坐并重的。我们所教的运动，只需两公尺见方或一个人身的长度，乃至仅容身体坐下及站立的一小块空间，也就够了；且不论男女老少，健壮衰弱，都可以安全的练习。早上起床后，未活动前勿打坐，应先做一套简易的暖身运动，让筋骨松软后再打坐。1. 扭身甩手：两脚站开与肩同宽，转腰甩手，脚不动，身体尽量向右后转，左手掌顺手打到右肩上，再向左后转，做同样动作，左右分别甩打十次。2. 腰部运动：双手插腰，眼睛睁开，先以顺时针方向转动上半身与腰部，再逆时针转动，分别各转十次。3. 扭腰画圈：双手伸直高举，身体做三百六十度旋转，顺、逆时针分别各十次。4. 甩手屈膝：一边双手前后摆动，手臂尽量提到与肩平，同时双脚随着手的摆动原地踮脚顿脚，做一百次。5. 擎天触地：双手交叉，手心向外翻掌，掌心朝上，手往上抬，脚跟同时提起，越高...
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