河南工程学院学院高水平足球队2011-2012 年度运动训练课教案内容时间组织教法与要求周一一、有氧耐力训练：5000 米跑二、柔韧性练习三、足球游戏（耍猴）四、 1 对 1 过人练习五、 9 对 9 分组对抗赛30/10/20/20/20/要求：强度中等肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位要求：积极抢断、 传球到位要求： 积极、 认真， 互相喊起来组织：绕足球场跑绕教练员围成一圈，教练口令，队员做7 人一组，两人抢断，根据人数分若干组9 人一组在 40× 40 米的场地内设置四个 2×2 米的小门（每方两个小门）进行对抗赛 ,每丢一球， 10 个俯卧撑周二一、 400 米足球场变速跑（ 4 圈）二、弹跳练习：跨跳 5 级× 5 组；纵跳 20 次× 4 组；蛙跳 7 级× 4 组三、脚部的端球练习正脚背端球内脚背端球四、控球练习五、 2 打 1 战术演练15/25/18/10/32/要求：慢跑的时候要放松，超越的时候加速度要快动作协调、爆发力强端球准确， 力量到位， 动作协调，抛球队员要认真、 准确的抛球。任意盘带， 尽可能的有创造性的盘带球动作一路纵队围绕足球场慢跑，最后一名队员加速跑到最前面后放松慢跑，依次类推。两人一组，每组中间休息1 分钟两人一组，一人抛球，另一人端球，每组 20 次，然后轮换在 15×15 米的场地内进行自由控带球的同时，去破坏他人的控球周三一、热身慢跑800 米拉伸练习行进间足球操二、心血管耐力训练：10 ×10m 5×30m；3×60m 三、足球游戏（耍猴）四、传接球练习五、 7 对 7 分组对抗赛20/30/15/15/20/肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位动作到位协调、准确有力、节奏感强。要求：强度 100%，间歇 20 秒强度90% 起动要快间歇30 秒强度 60% 起动要快间歇60 秒要求：积极抢断、 传球到位如右图：一人快速向前加速跑，听到后面的队友的喊声，迅速回转身接球， 然后带球回传原地，以此类推。要求： 积极、 认真， 互相喊起来组织：绕足球场跑两路纵队，去时动作，回来慢跑两人一组，回来放松慢跑7 人一组，两人抢断，根据人数分若干组7 人一组在 40× 40 米的场地内设置四个 2×2 米的小门（每方两个小门）进行对抗赛 ,每丢一球， 10 个俯卧撑周四一、热身跑800 米拉伸练习行进间足球操二、结合球折返跑结合球变速变向跑三、射门游戏小型比赛20/30/20/30/肌肉、关节、韧带的拉伸练习要到位动作到位协调、准确有力、节奏感强。传球准确到位， 折返时的启动速度要快攻...
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