主讲教师：宁红 2014-9-25 心理学家曾进行过 20 个因素在高考中作用的研究，结果显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一名，考试前的心态在高考中的作用名列第二名，学习方法列第三，由此可见，心态是何等重要的。 目 录心态调整 学习方法 应试心理心 态 调 整心 态 调 整 紧张焦虑型茫然无措型 自信乐观型 得过且过型 调整认知，优化情绪； 积极地自我暗示，建立一套快乐的学习模式； 自我减压；积极地自我暗示今天我精神不错！我一定能考好！他是很不错，可我也有进步，我也很不错！我一定能实现目标！自我减压 渐进式放松； 想象放松法； 转移注意力； 什么是高原反应？ 开始复习阶段，自己感到学习进步快，收获大，复习效率高。但随着复习的进一步深入，觉得自己所学的知识越来越糊涂，原来记住的定义、概念、公式、定理，在头脑中不那么清晰，复习好像进展不大，感觉学习效率大大减弱。 心理学上将这种随着复习时间的延长和复习难度的增加而导致学习效果不明显，甚至呈“下降趋势”的现象称为“高原现象”。 自我总结 调整心态自我总结调整复习方法提高学习效率调动各种感觉通道加强记忆 勇于尝试； 面对强大的对手，明知不敌，也要亮出自己的宝剑。即使倒在对手的剑下也虽败犹荣，这就是亮剑精神。剑锋所指，所向披靡！ 明确目标； 目标 + 行动 = 成功学 习 方 法学 习 方 法1“TOT” 时间管理策略Target—— 清晰合理的目标Order—— 分清轻重缓急，制定计划Take action—— 行动Target—— 清晰合理的目标• 明确你所要做的事情，对所做的事情确立目标，即完成任务的时间限制和完成的质量，盲目的做只会花费更多的时间，甚至一无所获： • 1 ）目标需要具体化 2 ）目标需要切合实际 3 ）目标需要期限 Order—— 分清轻重缓急，制定计划• 首先考虑做好重要排好紧急的事情，自己放弃重复、价值不大的事、不紧急的事情。危机、期限快到、对个人生活、目标重要有时间限制、但大多数是别人希望的无时间限制、自主准备、计划、锻炼身体、人际、学习浪费时间的事情Take action—— 行动1 、克服拖延 现在就做2 、专心致志 有始有终3 、善于利用零散时间4 、保持良好的状态5 、今日事今日毕 心理学实验表明：只靠耳朵听的知识，３个小时后只能记住６５％左右；只靠眼睛看的知识，３个小时后可保持７０％左右； 三天后能记住３０％左右；如果视听结合获得的知识，３个小...
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