尊敬的老师们：环境保护是我们每个老师都应该关注的事情，从我们做起， 从现在做起。“华彩舞蹈考级” 文字教材将通过下载的方式传递给老师们，节省纸张就是对环境保护的贡献。保护环境，就是保护我们共同的未来！保护环境，就是造福子孙万代！保护环境，是我们每个老师义不容辞的责任！师舞堂对您的理解和支持表示衷心的感谢！中国舞蹈考级第五级教材1、香香澡（柔韧练习）2、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）3、寻胡隐君（手位练习）4、火鸡（踢腿练习）5、我家的燕子（舞姿练习）6、蝴蝶快飞（跳的练习）7、小阿哥（苗族）8、不是我的菜（胯的练习）9、塔力雅图麦丹（蒙族）一、香香澡（柔韧练习）1、训练目的：前腿旁腿和跨部的柔韧性练习2、主要动作及要求 : a、坐压前腿：直膝绷脚伸坐，上身直立俯卧于腿上，后背延伸拉长，双手尽量向前延伸b、坐压旁腿：压腿时双手掌型，一手指尖点地，一手拍头拍脚压腿，头随着手的方向倾头c、勾绷脚：勾脚时双脚脚尖最大限度勾起，脚跟往远蹬，绷脚时脚腕伸展，脚脚时，脚背向上拱起，脚尖向下压d、旁开腿勾绷脚：两腿最大限度的向旁打开，双腿紧贴地面做勾绷脚，双手位于旁斜下位手指尖点地e、对脚盘坐压胯：坐于地面脚心相对，双手做热水咕噜噜姿态时上身前压3、节奏：准备位置：体对 1点，伸坐，睡觉舞姿准备音乐：（1）1— 8 保持准备位动作（2）1— 2 双手正上位掌心相对3－4 双手正上位到旁点地， 1拍到位第一段：（1）1— 2 洗头舞姿3— 4 洗肩舞姿5— 6 洗脚趾舞姿7— 8 准备动作（2）1— 2 双勾脚3— 4 双绷脚5— 6 洗手指舞姿7— 8 准备动作（3）—（ 4）重复（ 1）—（ 2）动作第二段：（5）1— 2 双吸腿3— 4 对脚盘坐5— 6 对脚盘坐基础上做热水咕噜噜动作7— 8 对脚盘坐双手旁点地（6）1— 2 合胯至双吸腿双手旁点地3— 4 双腿向前伸直双手旁点地5— 6 坐压前腿7— 8 收回伸坐（7）—（ 8）重复（ 5）—（ 6）动作间奏段：（9）1— 2 双吸腿3— 4 对脚盘坐5— 6 双腿旁开腿7— 8 保持旁开腿不动第三段：（10）1— 2 指太阳舞姿指 8点方向3— 4 指太阳舞姿指 2点方向5— 6 指月亮舞姿7— 8 睡觉舞姿（11）1— 2 旁开腿勾脚3— 4 旁开腿绷脚5— 8 重复 1－4动作（12）1— 2 我舞姿3— 4 有办法舞姿5— 6 让你舞姿7— 8 大笑舞姿（13）1— 8 重复（ 11）1— 8 （14）1— 2 坐压旁腿右手拍头3— 4 ...
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