1 十六式太极拳教程东华大学体育部2 前言太极拳是中华传统体育养生文化宝库中的一颗璀璨明珠,有着悠久的历史和广泛的群众基础，她以其深厚的哲学底蕴和明显的健身效果而享誉于世。随着信息社会和全球老龄化社会的来临，健康已成为21 世纪人类社会生活中倍受关注的问题之一。世界卫生组织对健康给出的新定义是： “健康， 不只是身体上的良好，而且还包括精神的以及社会的安宁状态。”现代人对健康标准的认识，必然会对健身的理论与手段提出新的期望和要求。太极拳以人体生命的整体观，以及人与社会、人与环境的和谐统一，即 “天人合一观”为其哲学基础，集导引、呼吸吐纳、拳技于一体，收健身养性之同效，流传数百年而不衰。她无论是对于现代社会中过度紧张的工作或学习、快速生活节奏重压下的公司职员，还是对退休之后颐养天年的老人，以及患有慢性疾病的患者，都是一项健体强身修身养性的理想手段。随着太极拳运动在我国社区、学校的普及与提高，参加锻炼的人数也越来越多，学习欲望也更加强烈。为了满足我校学生及广大太极拳初学者全面、系统地学好练好太极拳项目，提高健身效果，以及参加武术段位考核的需求，作者试图将十六式太极拳的理论基础和动作整理成册，作为学校内部教材。十六式太极拳是《中国武术段位制》二段位规定考核技术套路。 学会并熟练本套路，可参加上海市高校《中国武术段位制》初段位的考核。限于作者的水平和时间关系，教材中难免有不妥甚至错误之处，欢迎批评指正。2015.93 目录一、太极拳基本知识⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1（一）太极拳的起源和发展⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 （二）太极拳的名称⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 1 （三）太极拳的运动形式和特点⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 3（四）太极拳的健身作用⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 4 二、基本技术的规格、要领⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 4 （一）身型、姿势⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 4（二）手型、手法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 7（三）步型、步法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 8（四）眼法⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 9 三、如何练好十六式太极拳⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 9 （一）学练提示⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 9 （二）如何使用本书学练太极拳⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 11 四、十六式太极拳图解说明和学习要点⋯ 13 第一段⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯⋯ 134 ...
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