健身气功•十二段锦口诀作者：贾连胜来源：《健身气功》2018 年第 01 期第一章：功法源流出于清代徐文弼，源于古代汉钟离，八到十六后十二，大体相同小有异。国家组织攻课题，挖掘继承又整理，动静结合身心练，传统时代融一体。第二章：功法特点意形相随动息合，集中意念做动作，动静相兼形神养，强调伸展重按摩。第三章：功法技术第一节手型、身型一、手型（一）自然掌五个指头自然伸，掌心微含稍开分。（二）通天指五指自然伸展，中指向内倾按，意在中指指尖，手型取名通天。（三）握固拳拇指抵掐无名根，其余四指拢掌心。（四）卷心拳四指并拢再握卷，拇指扣中食上面，拳面要平有棱角，称作方拳卷心拳。二、身型（一）静态温煦脐轮为例证，正身端坐百会领，舌抵上腭唇齿合，收颌展肩垂眼睛。竖项拔背要含胸，沉肩虚腋腹要松，合肘叠掌抚脐轮，沉髋展膝大腿平。（二）动态立项竖脊头悬顶，含胸拔背展肩胸，松腹沉髋沉肩肘，舒展手指腕要松。以腰为轴节节穿，眼随手动神内敛，意形相随意引形，动息相合柔缓慢。第二节呼吸、意念一、呼吸一呼一吸谓之息，初学自然呼和吸，动作熟练掌握后，根据要求再练习。（一）自然呼吸自然呼吸无意控，不想不延不加重，动作未能掌握前，初学阶段宜采用。（二）顺腹式呼吸吸气之时腹隆起，呼气之时肚凹里，缓缓吐来深深吸，后天引动先天气。（三）逆腹式呼吸吸气时候腹凹里，呼气时候肚隆起，先天后天胸中交，心肾相交水火济。（四）提肛呼吸吸气提肛及会阴，呼松会阴和肛门，前后二阴肾之窍，固精畅通冲督任。（五）闭气吸气结束屏呼吸，时间长短因人异，利吸清气排浊气，畅通经络强身体。二、意念思维意识和念想，是由心脑来担当，冥心默数与意守，调心方法有多样。（一）冥心法止心念物我两忘，似垂柳心若冰霜，排杂念宁心静气，守静笃无意无想。（二）默数法默默数数数呼吸，动作次数默默记，通过默数心入静，利于集中注意力。摇转辘轳强肩三）意守法意集一处守不离，利于专一心归一，意守要点和穴位，不松不离不放弃。（四）观想法两只眼睛轻垂帘，体内某处仔细看，或想自然某景物，利于以念来止念。第三节基础练习打坐姿势一）自然盘正身坐小腿交叉，左在内右腿外卡，脚心斜向外后方，脚置于两大腿下。（二）单盘端坐左跟抵会阴，右脚置于左腿根，脚心朝上腿放平，循序渐进强骨筋（三）双盘正端坐垂直上身，腿交叉脚置腿根，腿放平脚心朝上，强筋骨循序渐进二、注意事项打坐前腰腿活动，自然盘初学宜用...
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