增强男性性能力的 11 个简易运动法人到中年，身体各方面功能减退，尤其是性功能下降，男人自卑。为了延缓男性性功能减退，特介绍种简易运动疗法:最基本的就是多运动、减肥、增强腿部、手臂、大腿和腰背等部位肌肉的力量，增强人体的耐受能力，可提高性能力。以下介绍几种简单的锻炼办法，根据自身情况选用。1、俯卧舒展法 面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动作维持 10 至 15 秒，然后慢慢放松。 2、猫姿伸展法 瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫四肢伸展。首先男性应双脚跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动。维持 15 秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。 3、曲背部掌上压法 姿势近似普通掌上压(又称俯卧撑)，不同的是膝盖贴地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰部成微弯，每次动作维持 10 秒，然后重头再做一次，但切记要按自己能力而为。4、步行法美国波士顿大学医学院的欧文·戈德斯坦博士及其研究人员通过一个长期大型研究发现：每天通过锻炼消耗至少 200 卡路里热量的男性比活动少的男性较少患 ED，这个运动量大约等于步行 3000 米。步行增强腿部肌肉力量和心脏功能；消耗脂肪以疏通血管，改善海绵体血液循环；分解血糖，并镇定交感神经，从而改善男性性功能。5、蹲马步法男性经常蹲马步，能使腰部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时轻松支撑体位，且不容易感到疲劳。男性的骨盆肌肉得到了锻炼，还可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲马步 15 分钟，就能取得明显效果。6、凯格尔(Kege1)练习法锻炼男性性交肌肉的方法又叫凯格尔练习法。阴茎根部的骨盆肌被称为是男性的性交肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和阴茎的血液供应量。男性可以用提肛的方法找到自己的耻骨尾骨肌。一旦找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼。方法就是进行提肛收缩锻炼。一般每天锻炼两次，每次七下，逐日增加收缩的次数，直到1每天一次能做 50 下。如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持 3 秒钟。时间长短结合，方便可行。对性能力不满意的男性这样坚持这样锻炼 1 个月，一般可以感受到它对性交的帮助。7、排尿中断法排尿...
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