跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。 在课的开始部分，我请学生选择了 1 分钟的散点跳绳，自由找点散点练习，学生经过一分钟的锻炼，感觉天不那么冷了，手也不那么僵了，从体育的角度来说，学生练习的密度也上去了。接下来，配合节奏感较强，有力度的音乐，师生共做绳操，学生在做操的环节中，比较感兴趣，我分析了一下原因，因为大部分的体育课都是以徒手操做为准备活动，今天利用手中的器械做操，学生感觉新奇、感兴趣，为后面的教学做好辅垫。这节课的重难点我是这样拟定的，教学重点是一摇二跳，教学难点是高起跳、稳落地（脚前掌落地）跳绳时大臂带动小臂，小臂带动手腕快速转动摇绳。在学习中，我是这样述说的“上节课我们学习了快速跳绳，这节课我们先复习”，指名请几位学生复习快速跳绳，指名练习后，为了激发学生的学习兴趣，我继续引导“还有哪位同学比他们跳的还快的举手？”学生们跃跃欲试，随后，我们共同练习“10 秒钟内计数跳”，“20 个跳完先举手”，在以上教学环节中，我反复强调的是“快”这个字，因为跳绳双飞最核心的要素是“手要快，脚要快”。跳绳最重要的是手与脚的配合协调，我先指导学生练习的是徒手动作，请学生在练习中体会手腕转动的感觉，并举例说明，圆的半径越短，转动越快，要以腕关节做为圆心画圆练习。学生充分体会手腕快速运动后，我教授的是脚部动作，在这个环节中，我是以游戏《跳垫子》的形式进行练习。在游戏中，学生如果想要稳稳地跳过垫子，必须要跳的高一点，所以，这和我们跳绳双飞中的高起跳是不谋而合的。以跳垫子的动作运用到跳绳上来，这个一个转折点，我是这样安排的，用音乐控制节奏，1（小跳）2、3（高跳）进行练习，先体会脚的节奏，再配合手和脚的无绳节奏练习，这样练习的优势是学生重点体会手摇二次，脚高跳一次的节奏。还可以用口哨来控制节奏，1－－－23，1－－－23，对于能力较强的同学进行有效分组，采取自喊自练的方式进行学习，通过以上的徒手练习，同学们对于双飞有了整体的了解，我们再进行持绳练习，在持绳练习中我是这样安排的，分为二部分：第一，单手持绳体侧双摇练习，双手持两根绳体侧摇绳练习。第二，持一根绳双摇练习。在第一部分的教学中，重点是释放学生心理压力，对双摇有信心，在练习中体会双摇的节奏感，在第二部分的学习中，事实上学生通过前面的学习已经掌握了双飞的动作要领，再拿到绳进行演练时，...
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