办公室保健操肩颈保健操1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸 5 次。2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸 5 次，重复数次后换左手练习。3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各 5 次。4、将肩膀提高，吐气并放下，重复 4~5 次。5、晃动肩膀，向后 5 次，向前 5 次。6、脸向右看后下方，重复 3~5 次，再反方向进行。7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动 3~5次脚部与足部运动1、将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各 5 次，可让你备感舒适。2、顺时针、逆时针转动脚踝各 10 次。3、将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做 5 次。4、脚平贴于地然后换脚，重复练习 20~30 次。手部与脸部运动1、用指尖按住头顶部，上下移位。(轻按)2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5、由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6、沿着下颚向下按摩。7、下颚左右转动各 5 次。8、手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向 5 次。9、捏住耳骨向上、向下、向外拉各 3 次，然后向前、向后各转动 3 次。
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