训练计划12第一课时训练计划目的任务1、球感与兴趣的培养2、初步上台进行击球体验结构时间内容、手段与方法强度准备部分15分钟1、拉伸（肩、腿、腰10分钟）2、预热（左右侧滑步5分钟）低基本部分65分钟1、持拍控球原地一一移动一一坐一一绕障碍坐8分钟2、颠球挑战1030个移动坐8分钟3、弹球入桶挑战5—15个4分钟4、徒手练习正手攻球5分钟5、上台弹击球5分钟6、上台体验正手攻球35分钟般结束部分10分钟绳梯练习脚步1、摆臂速度2、前脚掌着地3、眼疾脚快作业颠球50个，正手徒手动作50个高3第二课时训练计划目的任务1、再次球感与兴趣的培养2、加强台上练习，提高击中成功率结构时间内容、手段与方法强度准备部分15分钟1、拉伸（肩、腿、腰10分钟）2、预热（左右侧滑步5分钟）低基本部分65分钟1、持拍控球绕障碍坐4分钟2、颠球挑战30个移动坐4分钟3、弹球入桶挑战15个4分钟4、弹抓球弹地抓一一抛抓一一弹地转身抓5分钟5、徒手练习正手攻球1505分钟6、上台正手攻球43分钟般结束部分10分钟绳梯练习脚步1、摆臂速度2、前脚掌着地3、眼疾脚快作业颠球50个，正手徒手动作50个高4第三课时训练计划目的任务1、感受球的弹跳与击球位置和时机2、加强正手攻球，提高击中成功率3、集中注意力与身体放松结构时间内容、手段与方法强度准备部分15分钟1、拉伸（肩、腿、腰10分钟）2、预热（左右侧滑步5分钟）低基本部分65分钟1、弹抓球弹地抓一一抛抓一一弹地转身抓5分钟2、上台侧抓球慢快5分钟3、徒手练习正手攻球2005分钟4、上台正手攻球45分钟5、侧滑步运球5分钟般结束部分10分钟绳梯练习脚步1、摆臂速度2、前脚掌着地3、眼疾脚快作业对墙颠球50个，正手徒手动作100个高5第四课时训练计划目的任务1、感受球的弹跳与击球位置和时机2、加强正手攻球，提高击中成功率3、双/三人配合击球，提高注意力与反应速度4、集中注意力与身体放松结构时间内容、手段与方法强度准备部分15分钟1、拉伸（肩、腿、腰10分钟）2、预热（左右侧滑步5分钟）低基本部分65分钟1、抛抓球抛抓一一抛俯身抓5分钟2、上台侧抓球慢快5分钟3、上台徒手练习正手攻球2005分钟4、上台正手攻球15分钟5、双/三人配合击球30分钟6、学习两点攻球5分钟般结束部分10分钟绳梯练习脚步1、摆臂速度2、前脚掌着地3、眼疾脚快作业对墙颠球50个，正手徒手动作100个高6第五课时训练计划目的任务1、感受球的弹跳与击球位置和时机2、双/三人配合击球，提咼汪意力与反应速度3、正手定点中节奏感的培养4、正手两点中步法的运用（特别要注意小碎步连接并步）、结构时间内容、手段与方法强度准备部分15分钟1、拉伸（肩、腿、腰10分钟）2、预热（左右侧滑步5分钟）低基本部分65分钟1、正手定点15分钟2、双/三人配合击球15分钟3、正手两点（注意运动员跑位发力秩序和重心以腰手配合是否协调，发力方向和落点是否一致，膝关节的弹性30分钟）4、侧滑步运球5分钟般结束部分10分钟绳梯练习脚步1、摆臂速度2、前脚掌着地3、眼疾脚快作业对墙颠球50个，正手徒手动作100个高7第六课时训练计划目的任务1、双/三人配合击球，提高注意力与反应速度2、正手定点中节奏感的培养3、正手两点中步法的运用（特别要注意小碎步连接并步）、4、正手三点跑位身体平衡以及脚底发力秩序（注意步法与手法的结合）结构时间内容、手段与方法强度准备部分15分钟1、拉伸（肩、腿、腰10分钟）2、预热（左右侧滑步5分钟）低基本部分65分钟1、双/三人配合击球15分钟2、正手两点（注意运动员跑位发力秩序和重心以腰手配合是否协调，发力方向和落点是否一致，膝关节的弹性35分钟）3、正手三点（注意运动员在移动中身体的平衡能力15分钟）般结束部分10分钟绳梯练习脚步1、摆臂速度2、前脚掌着地3、眼疾脚快作业对墙颠球50个，正手徒手动作100个高8第七课时训练计划目的任务1、正手定点中节奏感的培养2、正手两点中步法的运用（特别要注意小碎步连接并步）、3、正手三点跑位身体平衡以及脚底发力秩序（注意步法与手法的结合）4、一分之一台不定点（注意由慢到快保证动作不变形，小碎步尤为重要）结构时间内容、手段与方法强度准备部分15分钟1、拉伸（肩、腿、腰10分钟）2、预热（左右侧滑步5分...
