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六月网球专项训练和体能训练计划VIP专享VIP免费

六月网球专项训练和体能训练计划_第1页
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六月网球专项训练和体能训练计划训练时间:2周共计12天上午6:20到7:20训练身体素质下午17:20到19:20训练技术动作训练内容:综合素质练习和专项素质练习:1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6、发球练习一、步法练习:米字跑、各种绳梯步法练习、折返跑、二、击球练习:底线正手、反手多球练习、组合球练习三、灵活性和柔韧性:触线折回跑四、具体实施阶段:第一周:星期训练内容运动量运动强度一(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、米字跑(34秒*2组)3、底线正手多球练习(20个好球*5组)4、底线反手多球练习(15个好球*5组)5、正手、反手对拉(各6个球)小中二(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、底线正手多球练习(20个好球*3组)3、底线反手多球练习(20个好球*3组)4、正手加侧身正攻击(8球一组5、正手加侧身正攻击(8球一组6、肖球练习中中三(下午)1、小场地对拉热身2、底线直线对拉(10分钟)3、削球练习(10个一组/4)4、米字步法练习(10分钟)5、蛙跳(半场折返*3)中大四(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、两人对网网前截击(10分钟)3、一网一底截击(10分钟)小小4、底线正手击球(10分钟)5、底线反手击球(10分钟)6、放松五(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、底线正手多球练习(20个好球*3组)3、底线反手多球练习(20个好球*3组)4、中场球多球练习(20个好球*3组)5、发球练习(10分钟)6、各种步法练习7、放松中中六(下午)1、游戏热身2、拉小球练习(10分钟)3、正反手接截击练习4、小组比赛练习5、俯卧撑(20次*4)6、步法练习(15分钟)大大日休息第二周:星期训练内容运动量运动强度一(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、米字跑(34秒*2组)3、底线正手多球练习(20个好球*5组)4、底线反手多球练习(15个好球*5组)5、正手、反手对拉(各6个球)小中二(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、底线正手多球练习(20个好球*3组)3、底线反手多球练习(20个好球*3组)4、正手加侧身正攻击(8球一组5、正手加侧身正攻击(8球一组6、肖球练习中中三(下午)1、小场地对拉热身2、底线直线对拉(10分钟)3、削球练习(10个一组/4)4、米字步法练习(10分钟)5、蛙跳(半场折返*3)中大四(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、两人对网网前截击(10分钟)3、一网一底截击(10分钟)4、底线正手击球(10分钟)5、底线反手击球(10分钟)6、放松小小五(下午)1、热身活动和小场地球性练习2、底线正手多球练习(20个好球*3组)3、底线反手多球练习(20个好球*3组)4、中场球多球练习(20个好球*3组)5、发球练习(10分钟)6、各种步法练习7、放松中中六(下午)1、游戏热身2、拉小球练习(10分钟)3、正反手接截击练习4、小组比赛练习5、俯卧撑(20次*4)6、步法练习(15分钟)大大日休息

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