健康减肥做到“三不吃，两注意”，促进燃脂掉体重“在生活中，大家有没有发现，虽然有好些人自己在减肥，要么体形不变，要么体重不变，要么营养不良，要么面黄肌瘦，像大病一场似的。其实他们只是用错了方法导致的而已。一旦用错了减肥方法，只会越减越肥，别说华丽逆袭了，还会显得很老的。今天给大家分享一下，关于健康减肥做到“三不吃，两注意”，就能轻松促进燃烧掉体重的方法，希望能帮到正在减肥的你。减肥，减去体内多余的脂肪，增加肌肉比例，这个也是减肥的本质。减肥需要时间和过程去调整和实施，有很多朋友采取不健康的减肥方法让身体越来越肥，身体越来越不健康。其实，健康减肥并不是这么难，只是你没有掌握住好的减肥方法和坚持而已，今天分享的健康减肥“三不吃，两注意”就能促进脂肪燃烧掉体重。健康减肥做到“三不吃，两注意”具体是哪些，如下：一，三不吃1，不吃高热量，高脂肪，高糖分食物。高热量和高脂肪食物也就是油炸食品，如炸油饼，炸薯条，炸鱼，炸鸡，地三鲜，烧茄子，咕咾肉等，油炸食品中含有大量油脂，能量极高，不仅不利于减肥甚至会再次增加体重。高糖分食物也就是加工食品，如饮料，蛋糕，糖果，巧克力，饼干。此类食品一般为高糖高能食品，而且作为零食，会在不经意间摄入过量，从而导致肥胖。2，不吃含有酒精的食物酒精属于纯能量食物，酒由制酒原料中的碳水化合物经过酿造发酵而成。酒中含有酒精，不论哪种酒都含有酒精，只不过酒精含量多与少而已。酒精在人体中可产生能量，每克酒精产能7kcal。如果在减肥期间吃这些含酒精的食物，可能会影响到人的健康，也可能会导致减肥失败，所以，在减肥过程中尽量不要喝酒，喝酒会影响到减肥效果，也会导致明显的肥胖现象。3，不吃奶茶类食物。曾经风靡一时的奶茶减肥法，让很多人亲身尝试，结果不言而喻。喝奶茶起不到减肥的效果，因为奶茶里面添加了糖分及含有脂肪，奶类的食物，减肥期间经常喝奶茶，糖类直接被利用，转化为脂肪储存起来。所以，减肥期间喝奶茶会让你越来越肥。二，两注意1，注意饮食结构调整饮食结构调整就是控制热量摄入，确保营养均衡，养成良好的日常饮食习惯。（1），营养早餐不可少。早餐不仅要吃，还要吃得好，吃得有营养，做好营养搭配，以提供有效的饱腹感为宜。同时，还要控制高热量食物的摄入量。（2），少吃多餐。可以酌情每隔三四个小时就少量进食一次，把原本一日三餐的量分成上午和下午增加一份小餐，早午餐三餐正餐。这样可以确保长时间的饱腹感，同时可减少因过于饥饿导致的暴饮暴食。这也是减少热量摄入的最佳方法。（3），多吃水果和蔬菜，少喝饮料。通常，一杯饮料的热量远远高于一个水果，选择吃水果可以有效降低热量摄入。有些人不喜欢吃水果，可以鲜榨水果汁喝，这样既能满足口感又能满足水果的摄入量。如果不吃蔬菜会导致膳食纤维摄取不足，影响肠胃蠕动和基础代谢，同时，还容易缺乏维生素和矿物质。（4），进食要细嚼慢咽。细嚼慢咽，可以减缓进食速度，能够让大脑及时感知到是否吃饱的信息，避免快速进食导致的吃撑。而且缓慢咀嚼还可以减轻肠胃的压力，促进营养的吸收。（5）摄入足够的蛋白质。蛋白质参与身体肌肉和代谢所需的各种酶的合成，对身体代谢起着非常重要的作用。减肥关键是要控制脂肪的摄入，同时保证充足而适量的蛋白质。食用蛋白质的食物会使人体温度上升，还能提高基础代谢，有助于减肥。肉类可以补充蛋白质（动物性蛋白），有助于增肌。最好选择鸡胸肉，鱼虾，瘦牛肉，不吃动物皮和肥肉。举个例子，比如100克的猪瘦肉只有143大卡的热量，而同等重量的肥肉却有807大卡的热量。高脂肪，高热量的肉丸和香肠等肉制品也要尽量少吃或不吃。（6），主食要有粗粮。粗粮中含有大量的膳食纤维，可有效促进肠道蠕动，有助于营养吸收，从而防止营养获取不足时出现暴饮暴食而导致热量摄入过量的情况。另外，粗粮可以很好地控制餐后血糖上升速度，可以有效地避免过多的血糖转化为脂肪。2，注意运动辅助。运动，被定义为“任何和所有有骨骼肌肌力产生的身体活动”。简单来说，其实在身体活动中，有计划，有意识地维持或提高体力为目的而进行的活动就...
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