减肥食谱一周全计划[五篇范文]VIP专享VIP免费

减肥食谱一周全计划[五篇范文]减肥食谱一周全计划周一食谱：早餐：豆桨一杯+全麦（只要白味的哦）面包两片午餐：米饭一小碗+土豆烧牛肉少许+大量的蔬菜（蔬菜可根据自己的口味来选择），汤可用紫菜蛋花汤，饭后30分钟可食用生西红柿一个晚餐：小米绿豆粥一小碗+大量的蔬菜、饭后可食生黄瓜一根周二食谱：早餐：黑米粥一碗+小馒头一个，饭后半小时可食苹果一个午餐。米饭一小碗+炒青菜+少许回锅肉，汤可用鸡蛋西红柿汤，下午若是饿可加一个苹果。晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌芹菜一份+生黄瓜一根周三食谱：早餐：白煮蛋一个+玉米面糊糊一碗午餐：细面馒头一个+海带炖排骨少许+凉拌菠菜（这个中午可多食）晚餐：小米粥一小碗+少许鸡肉+烧胡萝卜+凉拌芹菜周四食谱：早餐：大米粥一小碗+全麦面包两片+苹果一个午餐：米饭一小碗+木耳炒鸡蛋+凉拌西兰花晚餐：大米粥一小碗+凉拌海带丝，饭后可食香蕉一根周五食谱：早餐：白煮蛋一个+豆浆一杯午餐：米饭一小碗＋青椒炒肉丝饭后30分钟以后可以食圣女果20个左右晚餐：小米绿豆粥一碗+凉拌芹菜（可多食），饭后30分钟可食苹果一个周六食谱：早餐：皮蛋瘦肉粥一碗+一个煎蛋三明治午餐：细面馒头一个＋土豆烧牛肉，饭后30分钟可食平果第1页共2页一个晚餐：玉米粥一小碗+凉伴菜（可根据口味自己选择），饭后可食生黄瓜一根周日食谱：早餐：低脂无糖牛奶1杯＋10片苏打饼干午餐：米饭一小碗＋韭黄炒肉丝＋蒜拌四季豆晚餐：皮蛋瘦肉粥一小碗+凉拌生洋葱注意：1、早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜水果，饭后半个小时不能坐。2、每天要适当的做些运动以配合节食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦。第2页共2页