手倒立前滚翻VIP专享VIP免费

1、由蹲撑开始，身体稍前移，随即两手推垫，身体后倒，接着低头团身向后滚动（掌心向上）。2、当滚至肩颈部位着垫时，臀部上翻，两手在肩上用力推掌，经头部翻转，两脚落下成蹲撑。口诀：团身紧，推掌及时，翻滚圆滑，方向正。保护与帮助：①保护帮助者跪立于练习者的后侧方，当滚至肩颈部位时，一手托肩，一手推臀，助其翻转。重点：团身紧、翻掌贴肩难点：推手时机、滚动圆滑动作要领：1、从跪立开始，上体前倾，同时两臂后摆，臀部后坐。2、两臂迅速向前上摆，摆至前举时立即制动，同时伸腰展髋，脚背与小腿用力下压。③身体向上腾起时，迅速提膝收腿成半蹲姿势。。保护与帮助：护帮助者站在练习者体侧，当其两臂摆至前举时，迅速托其腋下（或提其上臀）帮助腾起。重点：摆动、压垫、提膝、收腿难点：摆与跳的协调配合口诀：一蹲二撑三低头，团身滚翻像小球。