一认认真真学几招-(3)VIP专享VIP免费

徐屯学校李佳桐认认真真学几招——正面双手头上抛实心球正面双手头上前抛实心球技术•1.握球和持球•2.预备姿势•3.预摆•4.最后用力掷球•握球和持球•两手十指自然分开把球放在两手掌,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度。•握球和持球时应注意，球应握稳，两臂肌肉放松，在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。准备姿势•脚上：两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地•手上：两手持球自然•身体：身体肌肉放松•重心：重心落在两脚中间偏前预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。最后用力动作特点：两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，手臂速度鞭打。