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个人收集整理仅供参考学习脑力劳动者的营养膳食的原则;1;补充大量的维生素。2;补充大量的卵磷脂。3;共给碱性食物。4;补充蛋白质。5;提供充足的脂肪酸。一周食谱周一;早餐馒头(面粉125g)花生酱(15g)牛奶(250g)红枣小米粥煎鸡蛋(1个)香蕉(100g)午餐鲜笋炒生鱼片(鱼肉35g春笋75g)肉片炒青菜豆腐干(肥瘦猪肉30g豆腐干25g青菜75g)排骨萝卜汤(青萝卜50g排骨50g)米饭(大米150g绿茶一杯。猕猴桃一个。晚餐鸡丁炒青椒(鸡肉35g青椒75g)海带炖豆腐(海带25g南豆腐75g)米饭(大米150g)圣女果适量。周二;早餐花卷(一两)玉米饼一个(一两)豆浆一杯,香菇泥鳅粥,盐水花生一碟。山药薏仁茶,苹果一个午餐。韭菜炒鸡蛋,素炒苦瓜,莲子百合炖猪心。大枣木耳汤,高粱大米饭。葡萄和绿茶。晚餐肉片炒菜花,清炖鲫鱼,尖椒胡萝卜炒木耳,蛋黄山药羹。梨一个,荷叶蒸饼,小米饭。周三;早餐燕麦粥盐水青瓜,煮鸡蛋一个,牛奶一杯,椒盐花卷,猕猴桃。午餐虾仁炒香芹,鸡肉丝炒海带,蒜蓉金针麽,雪里红炒黄豆,西红柿杂锦汤。香蕉,绿茶。米饭.玉米饼。晚餐冬瓜炖排骨,什锦玉米鸡丁,百合鱼片,白汁豆腐,莲子龙眼瘦肉汤。二米饭,馒头。橙子。周四;早餐牛奶,什锦包子,煮鸡蛋一个。南瓜粥,虾皮香芹一碟,苹果一个。午餐清蒸鱼,尖椒溜肝尖,肉末茄龙,蒸蛋羹,菠菜紫菜汤,烙春饼,米饭红豆小米粥晚餐香菇烧小白菜,肉丝炒胡萝卜丝,葱爆羊肉,山药西芹炒百合,虾皮黄瓜汤,发面饼,地瓜玉米粥。西瓜。周五;早餐小米粥(小米50克)花卷(标准粉50克)咸鸭蛋(50克)。豆浆250克。盐水花生。猕猴桃。午餐炒肉末豌豆,炒肉丝芹菜,鱼米烧豆腐,西红柿炒鸡蛋木耳,小白菜口蘑粉丝汤,二米饭,玉米发糕,绿豆粥,梨。晚餐炒合菜(猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量)葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量,植物油6克)虾皮三丝(虾米皮10克、海带50克、土豆70克、胡萝卜80克、植物油5克)。胡萝卜炒鸡蛋,木瓜银耳百合羹,红豆米饭,椒盐花卷。白兰瓜。咸、性凉;入肾、脾、胃经;(陈粟米味苦,性寒)具有健脾和胃、补益虚损,和中益肾,除热,解毒之功效;主治脾胃虚热、反胃呕吐、消渴、泄泻。(陈粟米能止,解烦渴)小米食物相克:小米忌与杏仁同食。脑力劳动者周一食谱原料营养分析花生酱营养分析:1.花生酱含有丰富的蛋白质、矿物质微量元素和大量的B族维生素、维生素E等,具有降血个人收集整理仅供参考学习压、降血脂的功效,对再生性贫血,糖尿病都能起到一定的辅助治疗作用;2.花生酱中含有色氨酸,可以有助于入睡。脾弱便溏者、高脂血症患者、跌打瘀肿者、胆囊切除者不宜吃。花生酱食疗作用:花生性味甘平;有扶正补虚、悦脾和胃、润肺化痰、滋养调气、利水消肿、止血生乳、清咽止疟的功效;对营养不良、贫血萎黄、脾胃失调、咳嗽痰喘、肠燥便秘、乳汁缺乏、出血等症的治疗,有一定的辅助作用。鲜笋开胃健脾:竹笋含有一种白色的含氮物质,构成了竹笋独有的清香,具有开胃、促进消化、增强食欲的作用,可用于治疗消化不良,脘痞纳呆之病症;2.宽胸利膈、通肠排便:竹笋甘寒通利,其所含有的植物纤维可以增加肠道水分的贮留量,促进胃肠蠕动,降低肠内压力,减少粪便粘度,使粪便变软利排出,用于治疗便秘,预防肠癌;3.开膈消痰:竹笋具有低糖、低脂的特点,富含植物......余下全文>>ggsxj2010-12-17其他答案2010年01月23日新颁布的最适合大学生营养冬季食谱大全方案1:暖冬有效地预防流感食谱食谱一早饭:牛乳250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。午餐:米饭(粳稻200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。加餐:时令水果。食谱二早饭:小米粥(小米100克)、牛乳250ml、荷包...

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