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跳跃专项练习1、二级蛙跳3~5次×2~3组2、立定三级跳远×4~6组3、助跑两步三级跳远×4~6组4、立定十级跳远×4~6组5、跨步跳60~80米×2~3组6、四次单足跳接一次跳跃（左右交替）3~5次×2~3组7、四次单足跳接二次跳跃（左右交替）3~5次×2~3组8、提踵练习10次、15次、25次、15次、10次9、单脚交换跳25米×3~5组10、单足跳25米×4~6组11、定步点跑25~35米×6~8组12、25米、30米加速跑×4~6组