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东分组蛙跳队形1、2、3、4、5班（男或女）西分组蛙跳队形6、7、8、9、10班（男或女）排球场5、6道4321集合队形101班说明：统一先慢跑3圈，然后单周女生继续慢跑2圈，男生25米蛙跳5组，双周男生慢跑4圈，女生20米蛙跳4组。根据训练情况可逐步加量和调整练习内容。1-5班位于操场南面，6-10班在北面，女生在内道，男生在外道，统一慢跑道为1、2道，5-6道为分组练习的慢跑道，五角星处为蛙跳集合地点，利用4个跑道进行5人一组的20-25米蛙跳练习，每班分两组，分别向跑道的东西两侧进行练习。练完沿内侧的足球场走回至五角星处。