张年龙樟村中心小学蹲踞式起跑的作用：蹲踞式起跑能更有效地完成快速起跑，使身体在极短的时间内摆脱静止状态获得更快的初速度，从而为起跑后的加速跑创造有利的条件。蹲踞式起跑起跑器的安装起跑技术起跑器的安装安装起跑器目的是使两脚有牢固的支撑，形成良好的预备姿势，为快速起跑和起跑后的加速跑创造有利条件．起跑器的安装有“普通式”、“拉长式”和“接近式”三种，通常采用“普通式”．普通式的前起跑器安装在起跑线一脚半约（4０－４６厘米）处，后起跑器距离前起跑器一脚半，前后起跑器的支撑面与地面分别成４０－４５度角和７０－８０度角，两个起跑器的中轴线间隔约１５厘米．起跑线40---46公分40---46公分40—45度夹角1570---80度夹角普通式公分起跑技术跑预备各就位两手撑地，两脚依次踏在前、后起跑器的抵足板处,后膝跪地，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑在起跑线后，两手约与肩同宽，两臂伸直，肩与起跑线平行，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。各就各位听到各就各位口令后做2-3次深呼吸，轻快地走到起跑器前预备听到预备口令后平稳地抬起臀部稍高于肩,身体重心前移,肩部稍超出起跑线。体重落在两臂和前腿上,前腿大小腿夹角约90-100度,后腿大小腿夹角约110-130度,前后两小腿趋于平衡,构成较好的用力角度,预备姿势应该稳定,注意力高度集中!听到枪声两手迅速离地,两臂屈肘有力的做前后摆动,两腿迅速蹬起跑器,使身体向前上方运动,躯干前倾与水平线约15-20度角,后腿在蹬离起跑器后,迅速屈膝向前上方摆出,脚掌不应离地过高,以便脚掌迅速着地,同时蹬离起跑器的腿快速有力的蹬伸髋\膝\踝三个关节,后蹬角约42-45度角跑练习方法1,口诀提示：即一量二蹲三插四放2,听信号：采用各种各样的起跑方式起跑4游戏：长江黄河全班学生分成人数相等的两组，一组编号为长江，另一组为黄河，面对面站立成两排（距离保持1.5米）当老师喊到黄河时，黄河则快速的往回跑回安全线，长江则奋力急追黄河，反之，黄河追长江。3,体会重心前移：双手支撑重心前移做好预备姿势，稳定后突然放手
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