如何制定运动处方如何制定运动处方一、学习提示与要点一、学习提示与要点二、运动处方概念及原理二、运动处方概念及原理三、健身运动处方的内容三、健身运动处方的内容四、运动处方示例四、运动处方示例**什么运动处方？什么运动处方？**你是否会依据运动处方来进行体育锻你是否会依据运动处方来进行体育锻炼？炼？学习提示与要点学习提示与要点运动处方的概念——是运动处方的概念——是根据参加体育锻炼者的年龄、根据参加体育锻炼者的年龄、性别、体质和健康状况，用性别、体质和健康状况，用处方的形式确定运动项目以处方的形式确定运动项目以及运动强度、时间、次数与及运动强度、时间、次数与注意事项的方法。注意事项的方法。它与临床医生所开的处方它与临床医生所开的处方有相似之处，但不同点是一用有相似之处，但不同点是一用药物作为治疗手段，另一个则药物作为治疗手段，另一个则是以运动作为健身手段。按照是以运动作为健身手段。按照运动处方进行锻炼，可使锻炼运动处方进行锻炼，可使锻炼有目的、有计划地进行，避免有目的、有计划地进行，避免盲目性和随意性，且能安全可盲目性和随意性，且能安全可靠地达到强身健体和治疗疾病靠地达到强身健体和治疗疾病的目的。的目的。运动处方按锻炼目的和对象运动处方按锻炼目的和对象的不同，可以分为几类的不同，可以分为几类::11、健身运动处方是健康人以增强、健身运动处方是健康人以增强体质；体质；22、提高健康水平为目的计划安排；、提高健康水平为目的计划安排；33、康复运动处方则用于某些疾病、康复运动处方则用于某些疾病患者的康复和治疗等。患者的康复和治疗等。运动处方的原理运动处方的原理人体运动时，体内发生各种变化，人体运动时，体内发生各种变化，如脉搏和呼吸频率加快、血压升高、体温如脉搏和呼吸频率加快、血压升高、体温上升等。这种在运动中和运动刚结束时发上升等。这种在运动中和运动刚结束时发生的变化，称为“一时性适应”。表明通生的变化，称为“一时性适应”。表明通过运动，身体产热过程已经加强，身体功过运动，身体产热过程已经加强，身体功能通过调节已经动员起来。能通过调节已经动员起来。健身运动处方的内容健身运动处方的内容11、健康状况和体能评定、健康状况和体能评定制定运动处方前，必须对制定运动处方前，必须对自己的健康状况进行检查，对各自己的健康状况进行检查，对各项身体素质进行测试，从而确定项身体素质进行测试，从而确定锻炼目标。锻炼目标。22、锻炼内容（运动项目）、锻炼内容（运动项目）运动项目主要根据运动者所要达运动项目主要根据运动者所要达到的目标而定。一般健身或改善心血管到的目标而定。一般健身或改善心血管及代谢功能，预防冠心病、肥胖症等，及代谢功能，预防冠心病、肥胖症等，可练习耐力性（有氧训练）项目，如走、可练习耐力性（有氧训练）项目，如走、慢跑、自行车、游泳、爬山及原地跑、慢跑、自行车、游泳、爬山及原地跑、跳绳、上下楼梯等；改善心情，消除身跳绳、上下楼梯等；改善心情，消除身体疲劳，或防治高血压病、和神经衰弱，体疲劳，或防治高血压病、和神经衰弱，可选择运动负荷较小的放松性练习，如可选择运动负荷较小的放松性练习，如气功、太极拳、散步、放松操或保健按气功、太极拳、散步、放松操或保健按摩等摩等33、运动强度、运动强度运动强度是运动处方中最重要运动强度是运动处方中最重要的一个因素，也是运动处方的核心。的一个因素，也是运动处方的核心。强度过小，身体无明显变化，达不强度过小，身体无明显变化，达不到健身的目的；强度过大，身体变到健身的目的；强度过大，身体变化很大，容易发生过度疲劳和运动化很大，容易发生过度疲劳和运动伤病。那么，如何确定造宜的运动伤病。那么，如何确定造宜的运动强度呢？常用的方法是用心率来衡强度呢？常用的方法是用心率来衡量。量。高中生的体育锻炼，一般应以有高中生的体育锻炼，一般应以有氧代谢为主，中等强度为宜，可以采用芬兰氧代谢为主，中等强度为宜，可以采用芬兰的卡沃南氏公式进行计算：的卡沃南氏公式进行计算：有氧锻炼时适宜心率有氧锻炼时适宜...
VIP
