《快乐之舞跳起来》健身操背景音乐及动作名称第一节上肢运动（原香草）1、单侧摆动2、前平屈伸3、前平侧摆4、平屈下摆第二节全身运动（唱不完的情歌）1、叉腰摆动2、直臂摆动3、前平摆动4、后屈摆动第三节综合运动(火辣辣的爱)1、单侧摆臂2、叉腰侧屈3、前直侧伸4、击拳侧伸第四节手指运动(红尘情歌)1、前直上举2、直臂摆动3、前直扩胸4、体前后摆5、前平交叉第五节耸肩运动(欢乐的跳)1、垂臂耸肩2、侧平叉腰3、叠臂前直4、下压侧举5、前平下压第六节上身运动(骑上骏马回草原)1、弯臂挥拳2、后直摆动3、侧臂击拳4、前直击拳5、侧平后屈第七节四肢运动(玛尼情歌)1、屈臂上举2、侧平击拳3、叉腰上举4、交叉摆动5、摆臂踢腿第八节摆髋运动(印度新娘)1、侧臂摆髋2、前平侧举3、前平侧伸4、叉腰摆髋5、侧平摆髋《快乐之舞跳起来》健身操背景音乐及动作名称第一节上肢运动（原香草）1、单侧摆动2、前平屈伸3、前平侧摆4、平屈下摆第二节全身运动（唱不完的情歌）1、叉腰摆动2、直臂摆动3、前平摆动第三节综合运动(火辣辣的爱)1、单侧摆臂2、叉腰侧屈3、前直侧伸第四节手指运动(红尘情歌)1、前直上举2、直臂摆动3、前直扩胸5、前平交叉第五节耸肩运动(欢乐的跳)1、垂臂耸肩2、侧平叉腰3、叠臂前直5、前平下压第六节上身运动(骑上骏马回草原)1、弯臂挥拳2、后直摆动3、侧臂击拳5、侧平后屈第七节四肢运动(玛尼情歌)1、屈臂上举2、侧平击拳3、叉腰上举5、摆臂踢腿第八节摆髋运动(印度新娘)1、侧臂摆髋2、前平侧举3、前平侧伸5、侧平摆髋4、后屈摆动、击拳侧伸4、体前后摆、下压侧举4、前直击拳、交叉摆动4、叉腰摆髋444第五套“佳木斯快乐舞步健身操第八节、整理运动动作要点第八节、整理运动配套歌曲：《父亲的恩情》，演唱：范海荣，专辑：《英格玛腾格里》。动作要点：本节每组动作4拍，每次行进半步，占2拍，同时摆髋2次，即向刚迈出脚的一侧坐胯2次，左右交替。注意，①侧摆髋时重心向前腿转移，脚要踏实，前腿绷直；后腿微曲向正前方顶膝，后腿脚跟可稍微抬起；②一定要松腰，动作要柔美、节奏要均匀；③避免紧腰、后翻臀、前挺胯或送胯（送髋）、大甩胯；④两脚左右靠近，走半步，脚尖朝前，避免内八字或外八字。1．齐步走（掐腰摆髋）：双手掐腰，虎口向上。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次；②右脚迈步，右摆髋2次。2．曲臂摆髋：双手握拳，双臂体侧曲肘，上臂与身体约成20度夹角，即角度略小于双手掐腰时上臂与身体形成的夹角，前臂朝向正前方，曲肘弯度大于直角，使双拳高度低于肘部，拳面向前。①迈左脚时，左拳心向下，右拳心向上，随着向左侧摆髋，两臂以肘为轴，前臂带动拳头各向两侧摆动，即左拳向左摆，右拳向右摆。摆动后恢复原体位，再做曲臂左摆髋1次。②迈右脚时，左前臂外翻，变成左拳心向上；右前臂内翻，变成右拳心向下。做曲臂右摆髋2次。3．垂臂摆髋：两臂自然伸直下垂，虚掌（空心掌，五指并拢），掌心向内。两臂直臂向体侧摆动至离身体约30度夹角后回摆，拍击大腿外侧。动作顺序：①左脚迈步，左摆髋2次，同时垂臂拍腿两下；②右脚迈步，右摆髋2次，同时垂臂拍腿两下。《快乐之舞跳起来》2014快乐之舞跳起来第一节上肢运动1、直臂回环2、伸展下摆3、侧曲伸展4、提前摆动5、前直侧伸6、平曲上举第二节曲摆运动1、前曲侧摆2、后曲摆动3、侧臂摆动4、平曲侧摆5、侧曲扩展6、前曲摆动第三节腰腹运动1、前曲侧摆2、后曲伸展3、前侧摆动4、侧臂摆动5、正步侧摆6、直臂摆动第四节体侧运动1、直臂侧摆2、前平侧摆3、前平托手4、托举侧摆5、夹体翻手6、夹体侧摆第五节体转运动1、平曲体转2、侧曲体转3、掐腰体转4、侧摆体转5、前曲体转6、托举体转第六节肩部运动1、平直耸肩2、平曲耸肩3、侧前耸肩4、侧曲耸肩5、掐腰耸肩6、垂臂耸肩第七节整理运动1、平曲摆髋2、掐腰后摆3、侧曲摆动4、侧平背别5、侧臂摆动6、前侧摆动
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