12/27/24312/27/24412/27/24512/27/24612/27/24712/27/24812/27/24912/27/241012/27/2412一、什么是情绪情绪是人对客观事物是否符合自身需要而产生的态度体验及相应的行为反应。12/27/2413情绪三成分主观体验情绪生理反应外部表现声音语调面部表情身体姿势12/27/241412/27/2415愤怒悲伤恐惧嫉妒……二、情绪的分类积极情绪消极情绪高兴期待信心满足……12/27/2416情绪没有好坏之分。12/27/2417（一）发现情绪1、体察自己的情绪“我现在的情绪是什么？”2、接纳自己的情绪“情绪告白：你看，或者不看我，我就在那里，不来不去。”3、不要压抑自己的情绪当我们压抑一种自然现象时，那种现象只会加强。三、让心情飞12/27/2418（二）调控情绪三、让心情飞情绪调控的方法注意力转移法合理宣泄法理智控制法特殊日记法12/27/2420•1、做自己感兴趣的事•2、改变注意的焦点（几米漫画）•3、改变环境（离开让你情绪失控的地方）一、注意力转移法12/27/242112/27/242212/27/242312/27/242412/27/2425哭说动唱写喊二、合理宣泄法•适当的地点、适当的时间、适当的场合、适当的对象、适当的方法•宣泄有度12/27/2426三、理智控制法心理学实验兴奋剂生理盐水是兴奋剂是生理盐水是生理盐水是兴奋剂兴奋有点焦虑，但不兴奋有些兴奋反应没反应12/27/2427同样是下雨，却会有不同的情绪12/27/2428人之所以产生各种各样的情绪，原因不在于事情本身，而在于个人对事件的看法。所以，对于一件事到底产生什么样的情绪，决定权完全在我们自己的手中。1、改变认识12/27/24292、积极暗示言语暗示（“别急，相信自己一定有办法可以解决”）动作暗示（深呼吸，抖抖肩膀）环境暗示（轻音乐、愉悦的环境）12/27/24303、理性升华“壮志饥餐胡虏肉,笑谈渴饮匈奴血。”“化悲愤为力量！”12/27/2431四、特殊日记法1、给自己写信关键词：亦师亦友，亲密互动（包容，接纳，疼惜；理性，换位思考；鼓励，支持）2、写开心日记关键词：每天，至少五件，不分大小，积极情绪即可12/27/2432类型方法举例短期有效合理宣泄法哭、说、动、唱、写、喊注意力转移改变现场做自己感兴趣的事改变注意的焦点长期有效理智控制法改变认识积极暗示理性升华特殊日记法给自己写信写开心日记12/27/2433实例分析情景：考试失败，老师批评，父母责备，很难过对策：注意力转移法：不谈考试，想想老师的表扬（转移焦点）；离开教室，去别的地方呆着（改变环境）；听听歌，散散步，上上网，打打球（做自己喜欢的事情）合理宣泄法：写日记；听歌；去球场上痛打一番理智控制法：这样可以知道自己需要在哪里继续努力了（改变认识）这些问题会得到解决的（积极暗示）继续努力（理性升华）12/27/2434实例分析情景：考试失败，老师批评，父母责备，很难过对策：给自己写信：亲爱的，我知道你现在很难过，我很理解你（接纳包容）…但是我还是希望你能够换位想想，老师和父母的责备其实都是为你着急（理性分析）…我相信你可以的，我永远都支持你，加油！（鼓励支持）记开心日记：1、以前做错的题这次做对了；2、早上按时起床了；3、中午大吃了一顿；4、今天上课没有打瞌睡；5、按计划进行了试卷分析……12/27/2435本课总结一、情绪的定义二、情绪的分类喜怒有度情绪没有好坏三、让心情飞（一）发现情绪（二）调节情绪ThankYou！
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