哺乳期母亲哺乳期母亲营养营养、健康、健康与与与与生育调节生育调节第一页，共二十八页。一、哺乳期母亲的营养需求1.摄入足够的食物和液体。饮食种类丰富，量足够，能够获得所需的蛋白质、维生素以及矿物质。第二页，共二十八页。一、哺乳期母亲的营养需求2.母亲不需要特殊的饮食，或防止摄入某些食物。母亲摄入的食物质量较差，或偶尔未进食，不影响乳汁分泌。过度繁忙、没时间进食，食量缺乏，或者母亲缺乏支持，劳累，那么会导致乳汁分泌减少。悉心照顾母亲，给母亲留出规律哺乳的时间，有助于母亲分泌足够的乳汁。第三页，共二十八页。一、哺乳期母亲的营养需求3.食物来源有限，首先照顾母亲，为母亲提供充足的食物，要比喂婴儿人工食品好得多。4.鼓励乳母摄入充足的液体,但摄入过多，反会减少乳汁的分泌。第四页，共二十八页。5严重营养不良的母亲才会出现泌乳明显减少。如果母亲的饮食摄入缺乏，首先动用身体储存泌乳。乳汁的总量及脂肪和维生素的储存量会逐渐减少，对婴儿，母乳仍是最好食物。第五页，共二十八页。6乳汁的来源局部是孕期储存的脂肪，局部是饮食。第六页，共二十八页。一、哺乳期母亲的营养需求7、蛋白质和能量缺乏或边缘缺乏状态，会影响泌乳量和乳汁中营养素水平。〔能量摄入低，泌乳量减少到正常的40-50%；一般营养较差：前6个月，泌乳量500-700ml/d;后6个月，400-600ml/d。严重营养不良：100-200ml/d完全终止泌乳.营养好的：>800ml〕8、促进产褥期全身各系统的恢复9、预防营养不良性疾病，为生育后的健康质量打好根底，如预防缺铁、缺钙、低蛋白血症等。第七页，共二十八页。≯�油脂类25or30g食盐≯�6g奶及奶制品300g大豆类及坚果30-50g畜禽肉类50-75g鱼虾类50-100g蛋类25-50g蔬菜类300-500g水果类200-400g谷类薯类及杂豆250-400g水1200ml2022“年指南〞卫生部发布08.1.15身体活动6000步第八页，共二十八页。中国居民膳食指南20221食物多样，谷类为主，粗细搭配〔≯50g/d〕2多吃蔬菜水果和薯类(5±次/周，50-100g/次〕3每天吃奶类、大豆或制品(每天30g-50g大豆或相当量的豆制品：200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆)4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6食不过量，天天运动，保持健康体重〔6000步/天〕7三餐分配要合理，零食要适当8每天足量饮水〔1200ml)，合理选择饮料9如饮酒应限量(酒精量：男<25g/天,啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75g多吃蔬菜水果和薯类(5±次/周，50-100g/次〕3每天吃奶类、大豆或制品(每天30g-50g大豆或相当量的豆制品：200g豆腐、100g豆腐干、30g腐竹、700g豆腐脑、800g豆浆)4常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6食不过量，天天运动，保持健康体重〔6000步/天〕7三餐分配要合理，零食要适当8每天足量饮水〔1200ml)，合理选择饮料9如饮酒应限量(酒精量：男<25g/天,啤酒750ml，葡萄酒250ml，38°白酒75g女<15g/天，450ml，150ml，50g)第九页，共二十八页。哺乳期营养+5条1增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；+〔100-150g)或多食大豆类食品；肝、血2适当增饮奶类〔500ml奶600mg钙〕多喝汤水〔钙1200mg/d〕3产褥期食物多样，不过量4忌烟酒防止喝浓茶和咖啡5科学活动和锻炼，保持健康体重第十页，共二十八页。1增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；+〔100-150g)或多食大豆类食品；肝、血蛋白质的质和量影响乳汁中蛋白质的氨基酸的组成。750ml/d乳汁每日增加蛋白质20g第十一页，共二十八页。供给20克优质蛋白质的食物举例〔可食局部〕名称重量名称重量名称重量名称重量鸡蛋150牛肚138鸽121鱿鱼118鸭蛋159羊肉〔瘦〕100牛乳667黄豆57鹌鹑蛋156鱼110牛乳粉100豆腐250猪肉〔瘦〕100虾110海蟹145豆腐干123猪肝104鸡100河蟹114千张81猪血164鸭130鲍鱼159腐竹〔干〕45牛肉〔瘦〕100鹅112墨鱼132素鸡121第十二页，共二十八页。2适当增饮奶类〔500ml奶600mg钙〕多喝汤水〔钙1200mg/d〕不能饮奶的：多食连骨带壳的小鱼、小虾、大豆及其制品，以及麻酱及深绿色蔬菜等。或适当补充钙剂。第十三页，共二十八页。中国和美国健康成人钙推荐量800mg/d正常低...
