2022中国舞基本功训练知识中国舞基本功训练学问中国古典舞基本功地面训练的内容，主要可以概括为柔韧训练(俗称为软开度训练)，力气训练(又称为实力训练)，技术、技巧动作训练三个方面。柔韧、力气、技术技巧是构成舞者职业生涯的三个主要技术性成分，亦是一名职业舞者所必需具备和达到的身体基本条件和技术条件。地面训练，就是从上述三个方面入手，为舞者身体柔韧性、力气第1页共13页技术技巧动作的具备与驾驭，赐予基础的、全面而系统的训练。地面训练之所以成为中国古典舞基本功训练的一个有机组成部分，是由地面训练所具有的特别性确定的。方法/步骤基础训练(一)坐姿基础训练中的坐姿是：双腿伸直绷腿端坐于地面，躯干直立，气息松弛地存放于腹部横膈膜处，沉肩，双手以手指尖为点置放于身体两侧地面的一种姿态。它的详细要求是：第2页共13页(1)后背直立，并在动作过程中保持此形态。(2)坐姿平伸的双腿绷脚，用力意误集中在双脚的脚趾尖上，大腿肌肉松弛。绷脚与勾脚是地面基础训练中的一个重要环节，它不仅涉及动作的基本形态，更重要的是动作的用力方法和意识。绷脚与勾脚在训练的过程中包含着勾绷脚趾，它是一组存在内在逻辑关系的动作，一般来讲绷脚与勾脚放在一起练习。(1)绷脚：自脚腕处用力，推动脚弓绷直再依次用力推动脚趾绷向斜下远处。打算：坐姿第3页共13页动作：自踝关节处发力推动脚弓向斜下方伸展，再由脚弓延长至脚趾，形成绷脚。绷脚在动作形式上可有正的，外开的，单腿的，双脚的。教学要求：①动作的形态要精确，防止趹脚。要培育和树立正确的用力方法脚趾用力的方向肯定是要向远处伸展。②留意腿部肌肉的用力是松弛的，向外延长的。(2)勾脚：打算：坐姿第4页共13页动作：自踝关节处发力，经过勾脚趾、脚掌，将力气集中在踝关节处。勾脚在训练形态上可以有正的、外开的、双脚的、单脚的.。勾脚的分解练习方式可处理为先做勾脚趾再做完整的勾脚。教学要求：①动作的形态要精确，勾起的脚掌要正对前方，并要求踝关节屈折到最大限度。②强调腿部前、后对抗肌群的收缩与放松。压前腿压前腿是以坐姿为基本姿态，双腿并直平伸，双腿在勾和绷的形第5页共13页态上，结合平伸手、双托掌手位，以拉伸柔韧度为训练目的的一个基本动作。在地面以髋关节为支点，躯干直立、气息松弛地存于横膈膜处，同时向前延长和向下压。打算：坐姿动作：躯干直立，气息松弛，双手经平伸手到双托掌手位，并带动躯干向腿部贴拢。教学要求：整个动作过程强调保持腿部的伸直和躯干的伸展。压后腿压后腿是以坐姿为基本姿态，前腿绷脚吸腿，后腿在外开、绷直第6页共13页的形态上向后向远拉伸。上身保持直立，两眼平视前方，与前腿同侧的手臂置于斜下位，撑地以保持身体平衡。与后腿同侧的手臂形成托掌舞姿，带动身体向后下压。打算：(以左腿为例)坐姿，面对3点或7点，吸左腿，伸直右后腿，右手托掌、左手撑地。动作：以托掌手为引领，带动身体向正后方下压，达到向后向远延长至最大限度。(见图2-5)教学要求：(1)后腿的胯根、膝关节、踝关节要做到外开、绷直，力气要集第7页共13页中到脚尖向远延长。(2)后背要在直立的形态上以后胯根为断切点向下压，双肩要与髋部保持平正。压旁腿压旁腿有两种基本方式：(1)双腿分别形成吸腿和旁腿，手位成托、按掌手位压旁腿。(2)在横叉的姿态上压旁腿。打算：(以左腿为例)坐姿，右腿吸腿、后背直立，左腿向旁向远伸直，双手成托按掌舞姿。第8页共13页动作：在打算的姿态上，以托掌手引领，并带动身体向直膝伸直的一条腿贴拢。教学要求：(1)身体直立、腿部外开，并在整个动作过程中保持这一姿态。(2)向旁下压时强调翻胸，肩背部位与旁腿贴拢。竖叉竖叉是腿部软开度的一种训练方式。竖叉是指人体的双腿在直膝的基础上，前腿脚尖为引领，向前沿地面擦地滑出，形成前腿臀部贴于地面，后腿胯部外开平展贴于地面的一字形态。第9页共13页训练过程中有两种做法：耗竖叉;竖叉抱前腿、向后下腰。(1)耗竖叉。打算：小八字步，在上身保持直立的状态下，双臂自然垂于身体两侧，两眼平视正前方。动作：(以左腿为例)左脚向身体的正前方滑出成横一字形，上身保持直立，手位可...
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