掷实心球动作掷实心球动作要领要领与与练习方法练习方法阳光体育标语阳光体育标语•11。阳光体育，健康人生！。阳光体育，健康人生！•22。每天阳光一小时，健康工作。每天阳光一小时，健康工作（生活）一辈子。（生活）一辈子。•33。阳光下锻炼，幸福中生活！。阳光下锻炼，幸福中生活！•44。每天锻炼一小时。每天锻炼一小时,,健康工作五健康工作五十年十年,,幸福生活一辈幸福生活一辈•55。我阳光，我运动，我健康，我。我阳光，我运动，我健康，我快乐！快乐！一、原地双手头上掷实心球的动作要点一、原地双手头上掷实心球的动作要点•11、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，、原地：在球没有出手前，两脚的任何一点同时着地，都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般都应理解为原地，这样更有利于重心的前后移动。一般采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。采用两脚前后站立，也可以采用左右开立的姿势。•22、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而、双手：双手同时持球，并用相同的力将球掷出，而不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。不是像单手投篮一样，一手抚球，一手用力。•33、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过、头上：球出手时必须是经过头上掷出，而不是经过身体其他任何部位。身体其他任何部位。•44、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动、掷：必须有“鞭打”动作，而推、投、抛等投掷动作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀作皆没有“鞭打”。可以提示学生想象儿时玩的“抽陀螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是螺”，所不同的是“鞭打”的用力方向，“抽陀螺”是横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。横向鞭打，掷实心球是纵向鞭打。掷实心球动作方法掷实心球动作方法•双手五指分开，包握实心球，举至头上方，双手五指分开，包握实心球，举至头上方，•手臂后引，抬头挺身，目视前上方。两脚前后或手臂后引，抬头挺身，目视前上方。两脚前后或左右开拉，左右开拉，•身体面对投掷方向，原地蹬地，收腹，带动投掷身体面对投掷方向，原地蹬地，收腹，带动投掷臂快速用力，将实心球向前上方掷出。臂快速用力，将实心球向前上方掷出。•球离手的同时，手腕要用力，并用手指拨球。球离手的同时，手腕要用力，并用手指拨球。投掷实心球的过程投掷实心球的过程二二··原地双手头上掷实心球的练习方法原地双手头上掷实心球的练习方法•日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人日常的体育课教学多采用的是两人一组对掷，以及多人一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三一组的循环练习，个人练习的方法采用的较少。以下三种方法是比较实用的个人练习法。种方法是比较实用的个人练习法。•(1)(1)用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身用实心球可以做一些拨指、抛接（上下、左右、身前身后）的热身练习。前身后）的热身练习。•(2))(2))原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手原地的鞭打练习：两脚左右开立，与肩同宽，两手握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向握球上举，提踵，身体向上伸展，继而迅速将球垂直向下鞭打。下鞭打。•(3)(3)利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，利用一面可以利用的墙壁，根据自己的实际情况，在距墙壁在距墙壁4—54—5米的地方，面对墙壁进行练习，这种练米的地方，面对墙壁进行练习，这种练习法在单人练习时省时高效。习法在单人练习时省时高效。三、实心球掷远的决定因素三、实心球掷远的决定因素•实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的实心球练习属于投掷的范畴，决定实心球掷远的主要因素必定是投掷项目的共同要点——主要因素必定是投掷项目的共同要点——掌握良掌握良好的投掷技术好的投掷技术，在适宜的投掷角度上，在适宜的投掷角度上加大出手速加大出手速度度。获得最理想效果的出手。获得最理想效果的出手角度应为角度应为4545度度，且，且出手速度越快越好出手速度越快越好。。•决定实心球投掷效果的主要因素是决定实心球投掷效果的主要因素是出手速度出手速度和...
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