探讨初中生百米跑下肢力量的训练方法Discussiononthetrainingmethodofthelowerlimbstrengthofthe100meterdashofthejuniormiddleschoolstudents摘要：百米跑中，速度是取得比赛胜利的关键因素，速度的训练主要集中于下肢力量训练通过对初中学生100米跑力量训练方法的分析，为改善初中学生100米跑的训练提供参考。关键词：初中生百米跑下肢力量Abstract：Inthe100meterrace,speedisthekeyfactortowinthegame.Speedtrainingismainlyconcentratedonlowerlimbstrengthtraining.Throughtheanalysisofthe100-meterrunningstrengthtrainingmethodofjuniormiddleschoolstudents,itishelpfultoimprovethetrainingof100-meterrunninginmiddleschoolstudents.Keywords:juniormiddleschoolstudentcenturysprintlowerlimbstrength1前言100米跑是田径运动中一项常见而又极具观赏性的运动。在传统的短跑训练下，初中生提高自己的百米跑成绩相对较难，但在科学、有针对性的下肢力量训练后，初中生的核心力量得到加强，百米跑成绩也得到提高。2硏究对象与方法2.1研究对象广州117中学8名男初中学生。2.2研究方法2.2.1文献资料法查阅和收集有关初中生百米跑相关资料，并进行整理分析。2.2.2实验法广州117中学8名男初中生进行3个月训练，并对8名初中生训练前后的百米跑成绩进行测试。2.2.3数据分析法采用excel软件对数据加以分析，以检测实验效果。3研究结果与分析3.1广州117中学8名男初中生百米跑训练前后成绩从表1看出经过3个月的训练，8名初中生的百米跑成绩都有提高，其中王飞云同学的成绩有着明显的进步，百米跑成绩从13.65秒提高到12，16秒，提高1.49秒。由此表明，有针对性的下肢力量训练对提高百米跑成绩有显著作用。表1广州117中学8名男初中生百米跑训练前后的成绩编号训练前100m(s)训练后100m（s)王飞云13.6512.16贾飞世13.0112.26刘满贵12.9812.06张国厚12.4912.01杨万富13.0512.34贾伟刚12.7912.23康永清13.0212.45刘龙12.7812.653.2初中生百米跑下肢力量训练的影响因素一是训练方法的科学性。在下肢力量的训练过程中现有的方法较多，如左右交叉跑、负重跑、高抬腿训练等，各有优势而且对于运动成绩的提升具有不同程度上的作用。然而，不同的训练方法并非适合所有初中生，在训练过程中如果不能根据初中生的实际情况而科学选择训练方法，则可能运动成绩提升幅度较小或难以达到训练目的。同时，更为严重的是可能会引起运动损伤，导致初中生在训练过程中遭受不必要的损害；二是训练计划的科学性。短跑需要一定的耐力和爆发力，尤其是后者，这决定了运动竞赛的成果。尤其是在短跑运动中，当运动员在势均力敌的情况下，谁具备足够的爆发力极有可能在最后的冲刺阶段爆发了巨大的能量，进而率先到达终点，取得胜利。针对爆发力练习中，设计了初中训练课程，将训练方法与训练场地相结合，结合初中生的实际情况进行科学训练，形成科学合理的训练计划，以为爆发力的训练提供基础；三是其他因素的综合影响，对于初中生而言其主要任务是文化课学习，尤其是在当今全民重视教育的前提下，不论是学校还是家长乃至初中生均将学习的重点放在了文化课的学习上，由此导致了体育课程被大量积压，初中生得不到充足的体育课时，参与学习以及训练的时间也就大为减少，致使训练计划得不到有序执行而且得不到可持续性的训练，训练效果也就难以得到保证。3.3初中生百米跑下肢力量的训练方法3.3.1后蹬跑练习后蹬跑是运动员下肢力量练习的一般方法，有效地培养后跑锻炼下肢力量的同时，也增加了灵活性与运动员的一致性。主要的是膝关节最大限度蹬伸，可以结合的足球运动员小腿儿跑的训练，这样的目的地的高中学生通过学习，可以有效地加强腿部的屈大麻酚，背伸肌群，小腿肌肉群的灵活性和强度，进一步提高短跑的成绩。后蹬跑还可以通过一些辅助性练习来加强训练，如扶墙做单腿的提拉，感受拉腿的感觉；原地交叉步练习，提高双腿的协调，灵活性。科学，合理安排初中生后蹬跑的练习，使腿部肌肉及协调性得到加强，进而提高短跑成绩。3.3.2高抬腿练习高抬腿练习是帮助初学者领悟和应用跑步技能训练的其中之一，它直接影响着...
