小学生冥想训练规划冥想是一种安静的意念专注想象活动，它能够促进人体放松，建立内部能量或者生命的力量，培养同情心、爱心、耐心、宽容的品质。冥想让学生把注意力集中在呼吸或者想像中，从而身心进入一种清明放松的状态。相关的脑科学研究已经证明了冥想在提升专注力，改善大脑环境的有益作用，在西方的儿童教育中儿童冥想也越来越普及。冥想不仅可以提高孩子的专注力，自我控制能力，情绪调整能力，思维能力，还可以缓解孩子的压力，平复孩子急躁的心情，对孩子的身心发展非常有益！儿童冥想和成人的冥想虽然原理相同，但是针对儿童的特点除了呼吸训练外还增加了一些有趣的想像，让孩子们能够接受冥想并且爱上冥想。每天5分钟的冥想，点亮孩子们的心灵，拥抱生命的美好。活动时间：20年3月-6月（周二-周五中午12:50——12:55）活动地点：三楼广播室广播，学生在各班教室。训练教师：脑育课题组全体成员素材搜集：心理组（主题规划和引导词撰写）、录音（背景音乐+录音，每周一个主题训练）具体要求：1.x老师完成引导语的创作（红色表示已经完成，黑色为待完成，因为量比较大，预计3月末完成4月，5月初完成6月份的引导词的创作，每月月初的录制内容由心理组老师完成。）2.每位课题组的老师自主选择其中1个主题录制音频，剩余主题由心理组老师负责，录制5分钟以内的音频（读引导语+背景音乐）。3.录制完成后交由晋桔主任进行审核。4.每周进行一个主题的训练，这些主题是我们初拟设的，有更好的建议可以提出来。活动安排：3月春之萌动冥想主题种子萌发篇百花盛放篇阳光草地篇可爱动物篇4月奇幻之境月之海上篇周次第1周第2周第3周第4周第5周录制人员奇幻森林篇宇宙星空篇巍峨雪山篇5月水之疗愈清澈小溪篇宁静湖泊篇海边时光篇纯净海洋篇6月夏之时光篇夏天味道篇缤纷色彩篇压力纾解篇自信增强篇种子萌发篇第6周第7周第8周第9周第10周第11周第12周第13周第14周第15周第16周同学们大家中午好，下面是我们的中午冥想时间，让我们的心灵拥有片刻的自由。我会给同学们5秒钟时间清空桌面的物品，并安静坐好。5-4-3-2-1.请孩子们安稳的坐在椅子上，将你的背部打直，身体放松舒服的坐着......请轻轻闭上你的眼睛，你会感觉到眼睛非常的放松，非常的舒服。下面我们把注意力放在自己的呼吸上，用鼻子深深吸一口气（吸气），用嘴巴慢慢吐气（吐气）。很棒，我们再来一次，吸气（吸气），慢慢吐气（吐气），吸气（吸气）让新鲜的氧气进入我们的身体，吐气（吐气）将所有的污浊之气吐出来（停顿几秒），随着你的呼吸，你越来越放松了。下面请同学们自然的呼吸，想像一下眼前是一片黑暗，你是泥土里的一颗黄色的种子，整个冬天你都蜷缩着身体在静静沉睡，有一天，你听到外面冰雪融化，溪水潺潺的声音，你知道春天的脚步近了，你开始不断用力伸展自己的身体，终于，突破了壳的限制，你细长的根伸展了出来，根开始吸收周围的水和营养，输送到你身体里，你觉得自己越来越有力量了，你一边吸收，一边成长着。你的内心非常渴望看到外面的世界，终于在一个午后，你嫩绿的小芽终于伸出土壤，你第一次看见了外面的世界，看见明亮的天空。此刻，你感受到内心无比的喜悦和兴奋，你四下看去，周围是绿油油的小草，一片片嫩黄的油菜花，在微风中轻轻摇曳着，树上的鸟儿在歌唱、人们在亲切的交谈。这个世界多么美好啊。让我们再在春天的野地里待一会，当我从5倒数到1，我们再回到教室。5你觉得内心充满了喜悦，4你觉得非常的舒服3你的内心越来越平静21，下面请活动一下手指，带着这份喜悦慢慢睁开眼睛。今天的训练就到这里，谢谢大家的参与，明天我们会继续进行种子的冥想练习，同学们，我们明天再见！阳光草地篇引导语：同学们大家中午好，我是你们的心理老师张老师，为期一周的冥想练习从今天起，正式开始了，接下来的时间请所有同学坐直并保持安静，将所有的注意力放在张老师的声音上。冥想是一种安静的意念专注想像的活动，它能够提升我们的专注力和记忆力，纾解不好的情绪，放松我们的身心。今天我将带领大家进行冥想的呼吸训练，然后引导大家进行一个有趣的想像。整个体验会持续三分钟，希望每一位同学保...
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