第1页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第1页共15页排水+排毒瑜伽塑造优美线条想赶走身体不同位置的多余脂肪，除了要注意均衡饮食外，只要配合现时大热的瑜伽运动，集中收紧上下半身肌肉，重塑优美线条绝非难事！大热瑜伽操重塑优美线条第2页共15页第1页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第2页共15页手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。健美手臂！健美手臂step1step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；第3页共15页第2页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第3页共15页健美手臂step2step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；健美手臂step3step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10-20秒，有需要再重复整组动作。第4页共15页第3页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第4页共15页美化背肌！美化背肌step1step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；美化背肌step2step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；第5页共15页第4页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第5页共15页美化背肌step3step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10-15秒。塑造腰线！塑造腰线step1step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；第6页共15页第5页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第6页共15页塑造腰线step2step2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；第7页共15页第6页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第7页共15页塑造腰线step3step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。击退肚腩！第8页共15页第7页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第8页共15页击退肚腩step1step1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；击退肚腩step2step2运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；第9页共15页第8页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第9页共15页击退肚腩step4step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。紧实臀部！第10页共15页第9页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第10页共15页紧实臀部step1step1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；第11页共15页第10页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第11页共15页紧实臀部step2step2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒；第12页共15页第11页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第12页共15页紧实臀部step3step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5-10秒。纤细大腿！第13页共15页第12页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第13页共15页纤细大腿step1step1先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；第14页共15页第13页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第14页共15页纤细大腿step2step2左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；第15页共15页第14页共15页编号：时间：2021年x月x日书山有路勤为径，学海无涯苦作舟页码：第15页共15页纤细大腿step3step3将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5-10秒，然后换另一边再重复整套动作。
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