第1页共2页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制夏日健身更要注意补充营养夏日健身更要留意补充养分眼下健身者越来越多，医生提示健身者，在盛夏酷暑的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多养分物质，假如不准时补充，必定会对身体造成损害。首先要特殊留意的是补水，因为酷热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。一般人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，假如不准时补充水分，身体脱水达到体重的四分之一左右时，便会消失疲惫、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。夏季运动身体除了水损失增加外，许多矿物质会随着汗水丢失，其中主要是钾和钠。熬炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。比如，香蕉、桔子等含有较丰富的钾元素，蘑菇、花椰菜、花生等含有较多的铬。然而有些第2页共2页本文格式为Word版下载后可任意编辑和复制重要矿物质如锌则是在壮蛎、牛奶、羊肉等动物性食物中含量较多，假如不喜爱吃肉，就需要通过善存片等合补剂来补充了。另外，还需要多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。
