初中足球训练计划方案【中学足球队训练计划】中学足球队训练计划一、指导足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康增强体质丰富学校文化生活发展体育特长调节紧张的学习气氛具有重要意义。二、教学目标 1、通过对足球技能的学习培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体促进身心健康培养集体主义精神。三、训练时间周一到周五早晨 630-750 下午 430-630 周六 830—10301330-1530四、训练地点学校足球场五、训练安排周一 600620 跑步 625700 颠球练习周二 600620 跑步 625700 打点练习即踢准周三 600630 颠球 630700 打点练习周四 600620颠球 625700 饶杆带球练习周五 600620 带球变速跑 625700 颠球练习周末可根据自己具体情况安排力量体能的训练最好在下午进行力量训练1 上肢力量的练习 1 两手扶头在颈部转动时给予抵抗力。2 头手倒立。3 两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住。4 俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。5 双手传抛实心球足球或用实心球掷界外球。6“推小车”。7 哑铃和杠铃练习。21 仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体。2 侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。3 仰卧两脚夹实心球离地 1520 厘米以腰为圆心划圆圈。4 肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5 跳起空中转体和收腹用力顶球。6 两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。7 两脚夹球原地纵跳 23 次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。8 两脚夹球原地纵跳 23 次然后向前或后上方甩出再追上去射门。31 各种跳跃练习。① 立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。③单腿或双腿起跳的跳高练习。④连续向前并腿跳。⑤两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。⑥双腿并拢然后向前后左右跳越球。⑦两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身 90°。⑧两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。3 一人仰卧举腿另一人扶双脚仰卧者做屈伸练习。4 用各种部位踢较轻的实心球练习。5 远距离传球和射门练习。4① 轻杠铃的快速挺举。②拔河练习。③两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后...
